【最短1分】腰痛を寝たまま解消できる３つのモーニングルーティーンとは？
痛み、しびれ、不調が楽になり再発まで予防します

腰痛を改善するなら掛川の掛川整体院サウレへ

今回は、腰痛を解消するためのモーニングルーティンセルフケアを初級・中級・上級3つに分けて紹介します。 

・長年の腰痛に悩んでいる方 

・朝起きてひどい腰痛がある方 

・腰痛を気にすることなく快適に過ごしたい方。 

こんなお悩みのある方にオススメです。 

 

腰痛解消モーニングルーティン初級編 

仰向けで寝てる状態で行います。 

①両膝を立てたら自分のヘソの位置を確認を確認する。 

②指を立て重ねます。こと時手は、どちらが上でも大偉丈夫です。重ねた手をヘソの横に当てます。 

③力を抜いて真下に押します。 

④押したまま頭のほうへ持ち上げこの状態で3秒キープします。 

⑤3秒経ったら1回緩めます。 

これを片側３０秒（5～6回）繰り返します。終わったら反対側も同じように3０秒繰り返します。 

なぜお腹の筋肉からやっていくのかというと朝起きた時から腰が痛い人これはお腹の筋肉が大きく影響しています。お腹の筋肉特に深い所の大腰筋が影響して朝起きた時から腰が痛いだとか動いた時に痛いケースが非常に多いです。なのでお腹の筋肉を緩めるだけでも朝起きた時、動いた時の痛みが軽減されます。まずは、これをやる様にしてください。 

 

腰痛解消モーニングルーティン中級編 

腰を捻った時の腰痛の効果的なセルフケアで す。 

仰向けで寝てる状態で行います。 

①両膝を立てます。 

②行う側のかかとをお尻にできるだけ近づけます。 

③反対側の脚の痛くない場所で立てた脚の膝を叩きます。これを30秒繰り返します。終わったら反対側も同じように3０秒繰り返します。 

ポイントは叩いてる時に股関節まで振動が伝わっている事が重要です。股関節に手を当てて揺れるのを確認してください。股関節・骨盤・腰の関節に刺激を入れ動くように歪みをとっています。 

 

腰痛解消モーニングルーティン上級編 

ポイントは手を当てる位置が大事です。軽く握った拳を腰の下に当てます。背骨に乗せる必要はありません。今回は腰の筋肉を緩めていきます。背骨に寄せず腰に当てるだけです。 

仰向けで寝てる状態で行います。 

①軽く握った拳ｗ腰の下に当てます。 

②お尻を左右に振って揺れるだけです。骨盤お尻を右左と揺れるだけです。手当たっている筋肉が柔らかくなります。これを1分間繰り返します。 

リラックスして身体の力を抜いた状態で行ってください。力を抜きづらい時は１回止まって深呼吸してリラックスしてもう一回やってください。 

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    01 お問い合わせ

    まずはお客様のご希望をお電話かWEB予約にて、お問い合わせください。

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    02 ご来店

    お問い合わせの際にお決めした施術日に、当店までご来店いただきます。キャンセルや変更がありましたら前日までにお知らせください。

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    03 カウンセリング（30分）

    お客様の今のお悩みやお身体についてのお話をお伺いし、しっかりと内容を確認させていただきます。
    わからないことは何でもご相談ください。

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    カウンセリングした内容に合わせて、お身体に施術を行っていきます。施術時間はおおよそ60分となります。痛みや不快感などがありましたら、すぐにお申し付けください。

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    施術が終わりましたら、お客様がご自宅でもできるセルフケアの方法をお伝えさせていただきますので、ぜひ日常の生活に取り入れてくださればと思います。

    セルフケア指導
ガチガチに固まった仙骨の動きを改善する「仙骨リセット」で腰痛予防！
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腰痛を改善するなら掛川の整体サロンSauleへ

今回はガチガチに固まった仙骨の動きを引き出す「仙骨リセット」の方法を紹介します。 

仙骨はとても大事な骨ですが多くの方が子の骨が固まっているもしくは左右差がある状態で日常生活を過ごされています。その影響で、ギックリ腰・ヘルニア・坐骨神経痛・腰部脊柱管狭窄症などの腰のトラブルだったり仙骨の動きが固まっているせいで背骨がズレてきます。背骨がズレて側弯症・猫背・巻き肩それによって首こり・肩こり・頭痛あと自律神経症状など全身症状の元になっているのが「仙骨のズレ」になってきます。 

足を挙げられる椅子や台を用意してください。椅子の高さですが50㎝前後がおススメです。 

 

仙骨の硬さチェック 

①右足を椅子の上に置く 

②足の幅は肩幅に開く 

③足の前後の位置は右足を少し前にして立つ 

④体を前に倒す 

注/挙げている足が内外に倒れないように真っすぐした状態で曲げていきます。 

注/指先はそろえなくてOKです。 

曲げる角度と曲げやすさをチェックしてください。 

⑤左足を椅子の上に置く 

⑥足の幅は肩幅に開く 

⑦足の前後の位置は左足を少し前にして立つ 

⑧体を前に倒す 

注/挙げている足が内外に倒れないように真っすぐした状態で曲げていきます。 

注/指先はそろえなくてOKです。 

曲げる角度と曲げやすさをチェックしてください。 

 

仙骨リセット 

動きの悪い方の仙骨から調整していきます 

①動きの悪い方の足を椅子の上に置く 

②足の幅は肩幅に開く 

③足の前後の位置は動きの悪い方の足を少し前にして立つ 

④体を前に倒す 

⑤いけるところまで行ったら15秒キープする 

⑥ゆっくり体を戻す 

⑦いけるところまで行ったら15秒キープする 

注/挙げている足が内外に倒れないように真っすぐした状態で曲げていきます。 

注/指先はそろえなくてOKです。 

動きの良い方の仙骨を調整していきます 

①動きの良い方の足を椅子の上に置く 

②足の幅は肩幅に開く 

③足の前後の位置は動きの良い方の足を少し前にして立つ 

④体を前に倒す 

⑤いけるところまで行ったら15秒キープする 

⑥ゆっくり体を戻す 

⑦いけるところまで行ったら15秒キープする 

注/挙げている足が内外に倒れないように真っすぐした状態で曲げていきます。 

注/指先はそろえなくてOKです。 

もう一度動きの悪い方の仙骨を調整していきます 

①動きの悪い方の足を椅子の上に置く 

②足の幅は肩幅に開く 

③足の前後の位置は動きの悪い方の足を少し前にして立つ 

④体を前に倒す 

⑤いけるところまで行ったら15秒キープする 

⑥ゆっくり体を戻す 

⑦いけるところまで行ったら15秒キープする 

注/挙げている足が内外に倒れないように真っすぐした状態で曲げていきます。 

注/指先はそろえなくてOKです。 

 

この仙骨のズレを治そうとして両足をついた状態でいくら前傾したり、後ろの体を伸ばしたとしてもこの仙骨の動き左右差は全く変わらないです。片足を挙げた状態で前屈をすると挙げた方の仙骨の動きが改善します。これを続けて頂けるとあなたの固まった仙骨の動きが、少しづつ改善してきます。仙骨が固まってる方ほど一回で中々効果が出にくいかもしれませんがこれを継続してやって頂きますと確実に効果が出てくると思いますのでぜひ実践を続けて頂ければと思います。早く結果を出したい方は一日に2～3セット実践してください。時間のない方でも一日1セット実践して頂けますと仙骨が固まらずにスムーズな仙骨の動きがずっと継続して出てきますので必ず一日一回は続けて頂ければと思います。 

Staff

柔らかく身体を動かせるようにサポートします

心身の調子を整えるプロとして、専門的なノウハウを身に付けているだけでなく、培ったノウハウをどのように活かせば、一人ひとりが抱えている不調を和らげることができるかを真摯に考えております。施術の前に丁寧なカウンセリングを実施し、不自由なく、柔らかく体を動かせるようになるまでサポートいたします。

staff

岡村晴規

整体師

「永久に、永遠に」という意味を持つ「久遠」奈良で、初回8ヶ月待ち、しかも会員制で会員の直接紹介でないと施術を受けられないという伝説の施術家浅田先生が開発さ整体術です。

浅田先生の存在を知った私は、いてもたってもいられず先生のもとへ。

静岡県いや東海の皆様を、痛みや不調から解放することーそれが浅田先生から託された私の使命でもあります。

浅田先生のもと厳しく技術と心を磨いた「本物の手技」をぜひ一度お試しください！

 

合言葉は「やわらかく、あたたかく動ける体」

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拠点を置く掛川で高い技術を活かしてバリエーション豊かな整体の施術をご案内しております

整体（施術約60分） 10,000円
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腰が痛い、肩こりがひどい、首のこりから頭痛が起きているような気がするなど、体に様々な不調を抱えている方のために、症状に合わせた整体のプランをご案内しております。拠点を置く掛川で、老若男女問わず安心してお越しいただけるサービスを展開し、創業以来、コツコツと実績を積み重ねております。腰痛や肩こりなど、一見すると同じような症状を自覚している場合でも、原因は一人ひとり異なるというケースも珍しくありません。痛みや違和感の原因が異なれば、適切な施術も異なります。お越しになる方に対して、一人ひとり丁寧なカウンセリングを実施し、痛みや違和感の原因を共に考えます。人目が気にならない空間でじっくり施術を行うだけでなく、毎日の生活習慣なども視野に入れ、ご自宅でもお気軽に実践できるセルフケアの方法をアドバイスいたします。クオリティーの高い施術が、初めての方にもリピーター様にも好評です。

予約からの流れ

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    01

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    カウンセリング（30分）

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    施術（60分）

    カウンセリングした内容に合わせて、お身体に施術を行っていきます。
    施術時間はおおよそ60分となります。痛みや不快感などがありましたら、すぐにお申し付けください。

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    セルフケア指導

    施術が終わりましたら、お客様がご自宅でもできるセルフケアの方法をお伝えさせていただきますので、ぜひ日常の生活に取り入れてくださればと思います。

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浅田式整体　浅田 充宏

久遠・肩甲骨開放術式を開発・指導

浅田式整体　浅田 充宏

岡村先生は、きっとあなたを救ってくれます。
10年前「人のためになる仕事がしたい！」と、整体師をこころざした1人の若者は、その整体術を学ぶ過程で無理が祟り、立てなくなるほどの腰痛としびれに悩まされました。診断は腰椎椎間板ヘルニア。手術を受けますが、完全に痛みはとれません。整体師の夢をなかばあきらめていた時、彼は私のことを知ったようです。私どもの療院は会員制であり、会員様の直接紹介がなければお断りをしております。そんなところへの飛び込みです。丁重にお断りさせていただきました。

 

「治療ではありません。先生の技術を教えていただきたいのです」ー彼の情熱と根気に、私の心は動きました。
「症状の改善だけが整体ではない」
「症状だけでなく人をみるのだ」
「患者さんが久遠の名の如く、ずっと健康で幸せでいられることを目指すのだ」厳しい教えにも、彼は目を輝かせていました。そんな彼がいよいよ「久遠」のすごさを、皆様方に提供することになりました。頭蓋内や腹部の静脈血の流れを整えて、生き生きと動ける体に導く「久遠」
ぜひ、岡村晴規先生のもと「本物の手技」をご体験ください。

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代表紹介

岡村 晴規
院長
岡村 晴規

掛川整体院サウレ

資格

浅田式整体久遠認定証 / AJCAカイロプラクター / 
AJCA審査確認済オフィス /
アトピー・アレルギー克服整体完全マスタープロジェクトON-LINE

「永久に、永遠に」という意味を持つ「久遠」奈良で、初回8ヶ月待ち、しかも会員制で会員の直接紹介でないと施術を受けられないという伝説の施術家浅田先生が開発された整体術です。
浅田先生の存在を知った私は、いてもたってもいられず先生のもとへ。
静岡県いや東海の皆様を、痛みや不調から解放することーそれが浅田先生から託された私の使命でもあります。
浅田先生のもと厳しく技術と心を磨いた「本物の手技」をぜひ一度お試しください！
合言葉は「やわらかく、あたたかく動ける体」

浅田式整体久遠認定証

浅田式整体久遠認定証

アトピー・アレルギー克服整体完全 マスタープロジェクトON-LINE

アトピー・アレルギー克服整体完全 マスタープロジェクトON-LINE

AJCAカイロプラクター

AJCAカイロプラクター

AJCA審査確認済オフィス

AJCA審査確認済オフィス

代表紹介
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お答えします！

  • 妊娠中でも施術は受けられますか？

    基本的には問題ございません。
    施術する部位によっては難しい場合もありますので、事前にお問い合わせください。

  • 小さな子どもでも施術は受けられますか？

    小学生から施術が可能です。
    リンパ整体は赤ちゃんでもOK。
    赤ちゃんがアトピーやアレルギーでも問題ございませんので、お気軽にご来院ください。

  • 施術は痛くないですか？

    久遠はほとんど痛くないとおっしゃる方が多数です。
    （場合・部位によっては痛みを感じる方もいらっしゃいます。）

  • 予約のキャンセルはできますでしょうか？

    可能です。
    ただ、当日キャンセルの場合は予約料金のみ頂戴しております。

  • 駐車場はありますか？

    ございますので安心してご来院くださいませ。

  • 個室はありますか？

    ございます。お気軽にご来店くださいませ。

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慢性的な肩こりや腰痛をお持ちの方！掛川市の『整体サロンSaule』の施術は、初めての方にもおすすめです！
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よくある質問

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予約のキャンセルはできますでしょうか？

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可能です。
ただ、当日キャンセルの場合は予約料金のみ頂戴しております。

Q

個室はありますか？

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ございます。お気軽にご来店くださいませ。

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駐車場はありますか？

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ございますので安心してご来院くださいませ。

Q

施術は痛くないですか？

A

久遠はほとんど痛くないとおっしゃる方が多数です。
（場合・部位によっては痛みを感じる方もいらっしゃいます。）

Q

小さな子どもでも施術は受けられますか？

A

小学生から施術が可能です。
リンパ整体は赤ちゃんでもOK。
赤ちゃんがアトピーやアレルギーでも問題ございませんので、お気軽にご来院ください。

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妊娠中でも施術は受けられますか？

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基本的には問題ございません。
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（最終受付20:00）
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概要

店舗名 掛川整体院サウレ
住所 静岡県掛川市長谷１丁目31−2 Wonder-Site 長谷 201
電話番号 070-8583-0417
営業時間 9:00～20:00
営業日 土曜日・日曜日
最寄り 掛川市役所前駅 徒歩7分
西掛川駅 徒歩8分

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辛い体の痛みや姿勢の悪化などにお悩みでしたら、お気軽にお問い合わせいただけます。頭痛や腰痛、肩こりなど、施術で対応できる痛みや違和感は多岐に亘ります。初めてお越しの方にも分かりやすいご説明を心掛け、施術の前のカウンセリングにも力を入れております。また、当日のご予約にも対応いたします。