腰痛改善セルフケア】寝ながらスマホ見ながらでもできる!3つのストレッチ方法
痛み、しびれ、不調が楽になり再発まで予防します
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整体サロンSaule
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腰痛を改善するなら掛川の整体サロンSauleへ

今回は寝ながらできる腰痛解消セルフケアを紹介します。 

場所がない、面倒という方向けに寝ながらスマホ見ながらでもできる腰痛にフォーカスしたセルフケアとなっています。 

 

腰痛の原因解説 

腰痛の原因は大きく分けて2つあります。 

1つ目は姿勢が悪いです。腰痛の人の8~9割の人が腰が丸くなっています。腰が丸くなっているということは腰の筋肉が引っ張られている状態になっています。筋肉は引っ張られても、縮んでも硬くなる性質があり筋肉が硬くなると「辛い」「痛い」というサインを脳に送ってしまいます。だから姿勢を変えることは大事です。 

2つ目は筋肉が硬いです。筋肉が硬くなると細胞に血液が届きにくくなり細胞が酸欠渋滞になって「苦しい」「辛い」というサインを脳に送ってしまいます。そのサインが「痛み」なんです。筋肉を柔らかくして細胞にしっかりと血流を届ける必要があります。 

姿勢を変えて筋肉を柔らかくすれば腰痛は解消します。

 

腰の筋肉を柔らかくする方法 

①頭を床と平行にして横向きに寝る 

②親指で腰の辛い、硬い場所を探し押す 

指の当てる面積は小さいほうが良いので指を立ててください。押す力は指を体に乗せる感じで優しい圧で押してください。 

③3回呼吸をする 

呼吸は普通の呼吸でOKです。 

④3回呼吸した別の場所に指を置き換える 

注意点として3回呼吸したら別の場所に移動してください。 

 

お腹の筋肉を柔らかくする方法 

おへそから指4本分外の位置が起点になります。おへそ~骨場までの範囲を行います。 

①仰向けに寝て両膝を立てる 

②人差し指の指先をお腹に当てる 

指の当てる面積は小さいほうが良いので指を立ててください。押す力は指を体に乗せる感じで優しい圧で押してください。 

③呼吸をしながら指と同じ方の脚を伸ばして戻す 

④3回繰り返す 

⑤指の位置をおへそと骨盤の真ん中の位置に置く 

⑥足の伸ばし戻しを3回繰り返す。 

⑦指の位置を骨盤の上の位置に置く 

⑧足の伸ばし戻しを3回繰り返す。 

 

骨盤の矯正 

寝ながら体を揺らして骨盤を矯正するやり方です。 

①仰向けで寝る 

②骨盤に手の甲を当てる 

③骨盤を左右に揺らす。 

④1分間揺らす 

リラックスして行ってください。力が入ると上手く体を揺らすことができません。 

腰痛の人は骨盤が開いて後傾している人が非常に多いです。手でブロックして左右に揺れることで骨盤を締めている形になります。骨盤が締まることで後傾していたのが正しい位置に戻ります。 

 

今回は寝ながらできる腰痛のセルフケアを紹介しました。 

続けることで筋肉が柔らかくなります。ぜひ続けてやってください。 

Staff

柔らかく身体を動かせるようにサポートします

心身の調子を整えるプロとして、専門的なノウハウを身に付けているだけでなく、培ったノウハウをどのように活かせば、一人ひとりが抱えている不調を和らげることができるかを真摯に考えております。施術の前に丁寧なカウンセリングを実施し、不自由なく、柔らかく体を動かせるようになるまでサポートいたします。

staff

岡村晴規

整体師

「永久に、永遠に」という意味を持つ「久遠」奈良で、初回8ヶ月待ち、しかも会員制で会員の直接紹介でないと施術を受けられないという伝説の施術家浅田先生が開発さ整体術です。

浅田先生の存在を知った私は、いてもたってもいられず先生のもとへ。

静岡県いや東海の皆様を、痛みや不調から解放することーそれが浅田先生から託された私の使命でもあります。

浅田先生のもと厳しく技術と心を磨いた「本物の手技」をぜひ一度お試しください!

 

合言葉は「やわらかく、あたたかく動ける体」

予約からの流れ

  • STEP
    01

    お問い合わせ

    まずはお客様のご希望をお電話かWEB予約にて、お問い合わせください。
     

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  • STEP
    02

    ご来店

    お問い合わせの際にお決めした施術日に、当店までご来店いただきます。
    キャンセルや変更がありましたら前日までにお知らせください。

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  • STEP
    03

    カウンセリング(30分)

    お客様の今のお悩みやお身体についてのお話をお伺いし、しっかりと内容を確認させていただきます。
    わからないことは何でもご相談ください。

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  • STEP
    04

    施術(60分)

    カウンセリングした内容に合わせて、お身体に施術を行っていきます。
    施術時間はおおよそ60分となります。痛みや不快感などがありましたら、すぐにお申し付けください。

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  • STEP
    05

    セルフケア指導

    施術が終わりましたら、お客様がご自宅でもできるセルフケアの方法をお伝えさせていただきますので、ぜひ日常の生活に取り入れてくださればと思います。

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お答えします!

よくある質問

Q

予約のキャンセルはできますでしょうか?

A

可能です。
ただ、当日キャンセルの場合は予約料金のみ頂戴しております。

Q

個室はありますか?

A

ございます。お気軽にご来店くださいませ。

Q

駐車場はありますか?

A

ございますので安心してご来院くださいませ。

Q

施術は痛くないですか?

A

久遠はほとんど痛くないとおっしゃる方が多数です。
(場合・部位によっては痛みを感じる方もいらっしゃいます。)

Q

小さな子どもでも施術は受けられますか?

A

学生から施術が可能です。
リンパ整体は赤ちゃんでもOK。
赤ちゃんがアトピーやアレルギーでも問題ございませんので、お気軽にご来院ください。

Q

妊娠中でも施術は受けられますか?

A

基本的には問題ございません。
施術する部位によっては難しい場合もありますので、事前にお問い合わせください。

お気軽にお電話でご連絡ください
070-8583-0417 070-8583-0417
受付時間:10:00~19:00
(最終受付20:00)
Access

施術のご予約については当日でもフレキシブルに対応し地元で喜ばれております

概要

店舗名 整体サロンSaule
住所 静岡県掛川市長谷1丁目31−2 Wonder-Site 長谷 201
電話番号 070-8583-0417
営業時間 9:00~20:00
定休日 月火水木金曜日
最寄り 掛川市役所前駅 徒歩7分
西掛川駅 徒歩8分

アクセス

辛い体の痛みや姿勢の悪化などにお悩みでしたら、お気軽にお問い合わせいただけます。頭痛腰痛肩こりなど、施術で対応できる痛みや違和感は多岐に亘ります。初めてお越しの方にも分かりやすいご説明を心掛け、施術の前のカウンセリングにも力を入れております。また、当日のご予約にも対応いたします。