【5分】体が硬い人でもできる腰痛解消ストレッチ！掛川の整体サロンSaule | 腰痛 | 掛川の整体サロンSauleは慢性的な肩こりの方におすすめ

【5分】体が硬い人でもできる腰痛解消ストレッチ！

痛み、しびれ、不調が楽になり再発まで予防します

腰痛を改善するなら掛川の整体サロンSauleへ

今回は体が硬い人でもできる腰痛解消ストレッチの紹介です。

1種目1分計5分でできるストレッチとなっています。

腰を捻るストレッチ

1.仰向けで両腕を広げ膝を曲げる

2.両足を揃えたまま右側に倒していく

3.足が床につくくらいまで捻る

4.両足を同じ軌道で戻し同様に反対側に倒す

5.リズミカルに繰り返す

腹斜筋、脊柱起立筋にアプローチしています。腰痛で痛い筋肉です。

ポイント

・両膝を90度に曲げる・両肩は床から離さない・足を上げるときは反動を付けない

捻るストレッチ

1.仰向け片足を曲げて床で伸ばした足にクロスさせる

2.クロスさせた膝を反対の手で押さえる

3.反対の腕は肩の真横に伸ばす

4.ゆっくり腰を捻る

5.30秒経ったら反対側にします

腹斜筋、脊柱起立筋が伸びます。

ポイント

・肩が浮いてしまうと効果が半減します。肩を浮かさずにできるだけ捻ってください。

・顔は曲げている足と反対側を向いて下さい。

お腹の筋肉のストレッチ

1.うつ伏せで左右に両腕を広げる

2.上半身を動かさずに下半身を捻って右足を左へ動かす

3.腰から足を浮かせてつま先が床につくぐらいまで捻る

4.足を戻したら反対側も同様に行う

5.リズミカルに繰り返す

腰痛なのに「お腹⁉」って思われる方もいるかもしれませんがお腹の筋肉が硬くなると腰が引っ張られて腰痛になることがあります。お腹の筋肉を伸ばすことによって腰痛を解消されます。

腰方形筋のストレッチ

1.床に座り片膝を曲げて踵を股間に引き寄せる

2.反対の足は真横の伸ばす

3.曲げた膝を反対の手で押さえもう一方の手を後頭部に添える

4.上体を伸ばした足の方へ倒す

5.30秒経ったら反対側にします

体をできる限り横に倒して体側が伸びているか確認してください。腰方形筋は深いところにある筋肉で背骨にくっ付いています。腰方形筋だけでなく腹斜筋、起立筋、広背筋も伸びます。

大殿筋と中殿筋のストレッチ

1.床に座り前後に足を広げて前足の膝を曲げる

2.両手を前に置いて上体を覆いかぶさるように体重をかける

3.30秒経ったら反対側にします

お尻の筋肉が伸びていればOKです。上体を倒すほど負荷は大きくなります。

今回は腰痛解消ストレッチを紹介しました。腰痛解消だけでなく予防効果もあるので是非実践してみてください。

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初回限定メニュー

一般用

整体（60分、カウンセリング30分）

13,000円（税込）

8,000円（税込）
学生用（小・中・高校生限定）

整体（60分、カウンセリング30分）

13,000円（税込）

6,000円（税込）

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整体学生用（施術60分）

小・中・高校生限定

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整体（施術90分）

12,000円（税込）
整体（施術60分）

8,000円（税込）

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予約の流れ

STEP
01 お問い合わせ
まずはお客様のご希望をお電話かWEB予約にて、お問い合わせください。
STEP
02 ご来店
お問い合わせの際にお決めした施術日に、当店までご来店いただきます。キャンセルや変更がありましたら前日までにお知らせください。
STEP
03 カウンセリング（30分）
お客様の今のお悩みやお身体についてのお話をお伺いし、しっかりと内容を確認させていただきます。
わからないことは何でもご相談ください。
STEP
04 施術（60分）
カウンセリングした内容に合わせて、お身体に施術を行っていきます。施術時間はおおよそ60分となります。痛みや不快感などがありましたら、すぐにお申し付けください。
STEP
05 セルフケア指導
施術が終わりましたら、お客様がご自宅でもできるセルフケアの方法をお伝えさせていただきますので、ぜひ日常の生活に取り入れてくださればと思います。

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久遠・肩甲骨開放術式を開発・指導

浅田式整体　浅田充宏

岡村先生は、きっとあなたを救ってくれます。
10年前「人のためになる仕事がしたい！」と、整体師をこころざした1人の若者は、その整体術を学ぶ過程で無理が祟り、立てなくなるほどの腰痛としびれに悩まされました。診断は腰椎椎間板ヘルニア。手術を受けますが、完全に痛みはとれません。整体師の夢をなかばあきらめていた時、彼は私のことを知ったようです。私どもの療院は会員制であり、会員様の直接紹介がなければお断りをしております。そんなところへの飛び込みです。丁重にお断りさせていただきました。

「治療ではありません。先生の技術を教えていただきたいのです」ー彼の情熱と根気に、私の心は動きました。
「症状の改善だけが整体ではない」
「症状だけでなく人をみるのだ」
「患者さんが久遠の名の如く、ずっと健康で幸せでいられることを目指すのだ」厳しい教えにも、彼は目を輝かせていました。そんな彼がいよいよ「久遠」のすごさを、皆様方に提供することになりました。頭蓋内や腹部の静脈血の流れを整えて、生き生きと動ける体に導く「久遠」
ぜひ、岡村晴規先生のもと「本物の手技」をご体験ください。

Message

代表紹介

院長

岡村晴規

整体サロンSaule

資格

浅田式整体久遠認定証 / AJCAカイロプラクター /
AJCA審査確認済オフィス /
アトピー・アレルギー克服整体完全マスタープロジェクトON-LINE

「永久に、永遠に」という意味を持つ「久遠」奈良で、初回8ヶ月待ち、しかも会員制で会員の直接紹介でないと施術を受けられないという伝説の施術家浅田先生が開発された整体術です。
浅田先生の存在を知った私は、いてもたってもいられず先生のもとへ。
静岡県いや東海の皆様を、痛みや不調から解放することーそれが浅田先生から託された私の使命でもあります。
浅田先生のもと厳しく技術と心を磨いた「本物の手技」をぜひ一度お試しください！
合言葉は「やわらかく、あたたかく動ける体」

浅田式整体久遠認定証

アトピー・アレルギー克服整体完全マスタープロジェクトON-LINE

AJCAカイロプラクター

AJCA審査確認済オフィス

代表紹介

Q&A

お答えします！

妊娠中でも施術は受けられますか？

基本的には問題ございません。
施術する部位によっては難しい場合もありますので、事前にお問い合わせください。
小さな子どもでも施術は受けられますか？

小学生から施術が可能です。
リンパ整体は赤ちゃんでもOK。
赤ちゃんがアトピーやアレルギーでも問題ございませんので、お気軽にご来院ください。
施術は痛くないですか？

久遠はほとんど痛くないとおっしゃる方が多数です。
（場合・部位によっては痛みを感じる方もいらっしゃいます。）
予約のキャンセルはできますでしょうか？

可能です。
ただ、当日キャンセルの場合は予約料金のみ頂戴しております。
駐車場はありますか？

ございますので安心してご来院くださいませ。
個室はありますか？

ございます。お気軽にご来店くださいませ。