腰痛が改善し呼吸がしやすくなる腹横筋について!
痛み、しびれ、不調が楽になり再発まで予防します
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整体サロンSaule
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腰痛を改善するなら掛川の整体サロンSauleへ

腹横筋をケアすることで 

腰痛の予防、改善 

・呼吸が深くなる 

・代謝が上がるので痩せやすくなる 

このようなメリットがあります。 

 

腹横筋とは? 

腹横筋は腹筋群の最下層に位置するインナーマッスルになります。アウターマッスルに腹直筋、内外腹斜筋があります。内臓を正しい位置に保持する役割があり腹横筋を鍛えることで内臓下垂が解消されます。腹横筋を鍛えるメリットはそれだけではないんです。腹横筋がしっかり働くことによって腰痛が改善します。

 

腰痛が改善するメカニズムの解説 

腹横筋は脇腹にある腹側筋の一種です。脇腹では筋肉が三層になっていて最も内側にあるのが腹横筋です。ちなみに最も表層にあるのが肋骨から斜めはしる外腹斜筋です。その下にあるのが逆向きに斜めに走る内腹斜筋というものがあります。腹横筋は腹部をコルセットのように覆う非常に薄い筋肉になります。腹圧を高める大事な役割を果たしていてスポーツではパフォーマンスアップの期待が持てます。腹圧が高まると背筋が伸び地面からの反発を推進力にスムーズに変えてくので一歩目が早くなると言われています。 

そもそも腹部には肋骨のような骨格がないです。背骨がある以外は空洞になっています。腹横筋の役割ですが腹部の空洞にイメージとしてサッカーボールが入っていると思ってください。もしこのサッカーボールの空気圧が低くてフニャフニャなら体幹は安定しないですよね?このサッカーボールに空気がパンパンに入っていないと体幹は安定しないです。腹横筋で腹圧を高めることがいかに重要なのか分かっていただけたと思います。されに腹横筋は体幹だけでなく背骨の安定にも繋がります。腹横筋を収縮させた時としてない時の背骨の強さを比べた結果、腹横筋を収縮させた方が4割増しで強い力に耐えられる結果がでました。日ごろから腹横筋を意識すると腰を安定させられ結果的に椎間板への負担を減らすことができます。腹横筋は意識することによって腰椎の椎間板ヘルニアなどの腰痛の予防改善に繋がります。 

 

腹横筋の解剖学 

腹横筋の起始停止部ですが 

起始:肋骨、骨盤、背中の筋膜 

停止:お腹の真ん中の白線 

肋骨と骨盤を包み込むように付着しているのが特徴です。お腹側から背中の筋膜に向かって横方向についています。コルセットのような筒状の形が特徴的です。 

腹横筋の働きは肋骨を下に引き下げ腹圧を高める作用があります。分かりやすく説明するとお腹を背中側に引っ込める働きがあります。腹式呼吸で息を吐いたり体を安定させる働きがあります。腹横筋はインナーマッスルで深い筋肉なので使っているかどうかも分からないと思いますが原則的にずーっと使っています。体を安定させるときや呼吸するときに使うので働きっぱなしです。 

腹横筋が弱かったり硬かったり上手く使えなかったりすると腰痛になる・呼吸が浅くなる・姿勢が悪くなるこのようなデメリットが考えられます。 

腹横筋を意識的に使うセルフケア

腹横筋リリースやり方 

1.両手でわき腹をつかむ 

2.しっかりと圧迫をする 

お腹をしっかりつぶす。 

3.深呼吸をする 

鼻から息を吸時お腹を凹ませる 

4.吸いきったら口から吐く 

吐くときお腹を膨らませる 

5.10回繰り返す 

 

ポイント 

圧迫している手はずっと圧迫している 

お腹宇を凹ませたときはさらに深く圧迫する 

息を吐くときお腹が膨らまないように手でブロックする 

息は細く長く最後まで吐ききることが重要です。 

ただの深呼吸にはなるんですが圧迫、ブロックをすることで腹横筋に刺激が入れます。 

 

お腹を膨らませたり凹ませたりすることで腹横筋が縮んだり伸びたりします。手で刺激をいれることによって腹横筋がちゃんと働くようになってきますのでぜひこのセルフケアを実践していただきたいと思います。 

Staff

柔らかく身体を動かせるようにサポートします

心身の調子を整えるプロとして、専門的なノウハウを身に付けているだけでなく、培ったノウハウをどのように活かせば、一人ひとりが抱えている不調を和らげることができるかを真摯に考えております。施術の前に丁寧なカウンセリングを実施し、不自由なく、柔らかく体を動かせるようになるまでサポートいたします。

staff

岡村晴規

整体師

「永久に、永遠に」という意味を持つ「久遠」奈良で、初回8ヶ月待ち、しかも会員制で会員の直接紹介でないと施術を受けられないという伝説の施術家浅田先生が開発さ整体術です。

浅田先生の存在を知った私は、いてもたってもいられず先生のもとへ。

静岡県いや東海の皆様を、痛みや不調から解放することーそれが浅田先生から託された私の使命でもあります。

浅田先生のもと厳しく技術と心を磨いた「本物の手技」をぜひ一度お試しください!

 

合言葉は「やわらかく、あたたかく動ける体」

予約からの流れ

  • STEP
    01

    お問い合わせ

    まずはお客様のご希望をお電話かWEB予約にて、お問い合わせください。
     

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    02

    ご来店

    お問い合わせの際にお決めした施術日に、当店までご来店いただきます。
    キャンセルや変更がありましたら前日までにお知らせください。

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  • STEP
    03

    カウンセリング(30分)

    お客様の今のお悩みやお身体についてのお話をお伺いし、しっかりと内容を確認させていただきます。
    わからないことは何でもご相談ください。

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  • STEP
    04

    施術(60分)

    カウンセリングした内容に合わせて、お身体に施術を行っていきます。
    施術時間はおおよそ60分となります。痛みや不快感などがありましたら、すぐにお申し付けください。

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  • STEP
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    セルフケア指導

    施術が終わりましたら、お客様がご自宅でもできるセルフケアの方法をお伝えさせていただきますので、ぜひ日常の生活に取り入れてくださればと思います。

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お答えします!

よくある質問

Q

予約のキャンセルはできますでしょうか?

A

可能です。
ただ、当日キャンセルの場合は予約料金のみ頂戴しております。

Q

個室はありますか?

A

ございます。お気軽にご来店くださいませ。

Q

駐車場はありますか?

A

ございますので安心してご来院くださいませ。

Q

施術は痛くないですか?

A

久遠はほとんど痛くないとおっしゃる方が多数です。
(場合・部位によっては痛みを感じる方もいらっしゃいます。)

Q

小さな子どもでも施術は受けられますか?

A

学生から施術が可能です。
リンパ整体は赤ちゃんでもOK。
赤ちゃんがアトピーやアレルギーでも問題ございませんので、お気軽にご来院ください。

Q

妊娠中でも施術は受けられますか?

A

基本的には問題ございません。
施術する部位によっては難しい場合もありますので、事前にお問い合わせください。

お気軽にお電話でご連絡ください
070-8583-0417 070-8583-0417
受付時間:10:00~19:00
(最終受付20:00)
Access

施術のご予約については当日でもフレキシブルに対応し地元で喜ばれております

概要

店舗名 整体サロンSaule
住所 静岡県掛川市長谷1丁目31−2 Wonder-Site 長谷 201
電話番号 070-8583-0417
営業時間 9:00~20:00
定休日 月火水木金曜日
最寄り 掛川市役所前駅 徒歩7分
西掛川駅 徒歩8分

アクセス

辛い体の痛みや姿勢の悪化などにお悩みでしたら、お気軽にお問い合わせいただけます。頭痛腰痛肩こりなど、施術で対応できる痛みや違和感は多岐に亘ります。初めてお越しの方にも分かりやすいご説明を心掛け、施術の前のカウンセリングにも力を入れております。また、当日のご予約にも対応いたします。