反り腰と猫背を同時に解消する5つのセルフケアで痩せ体質に

反り腰・猫背を改善するなら掛川の整体サロンSauleへ

なぜ反り腰や猫背だとなぜ痩せないのか?

反り腰猫背になると内蔵が正しい位置からズレてしまいます。正しい位置に内臓があることで内臓の機能が正常に発揮できます。消化、吸収、代謝など痩せやすい体質ができるということです。内臓の位置がズレると機能が発揮できないので消化不良が起きたり吸収ができなかったりエネルギー消費ができないと痩せにくい体質に変わります。

 

反り腰、猫背チェック

まずセルフケアを実践するまえに反り腰なのか?猫背なのか?チェックをしていきましょう。

外くるぶし、骨盤、肩の3点が垂直上にあるか確認してください。3点が垂直上にあれば正常です。骨盤が前の方に出ていれば反り腰です。肩が前の方に出ていれば猫背です。

 

お尻のストレッチ

猫背解消のためのストレッチになります。

①仰向けで寝て両膝を立てます

②右足を上にして組む

③両膝を胸に近づける

④両手で膝裏を抱えさらに胸に近づける

右のお尻が伸びていればOKです。

⑤30秒キープします 

⑥仰向けで寝て両膝を立てます

⑦左足を上にして組む

⑧両膝を胸に近づける

⑨両手で膝裏を抱えさらに胸に近づける

左のお尻が伸びていればOKです。

⑩30秒キープします

猫背の人は骨盤が後ろに傾いている傾向にあります。後ろに傾くということはお尻の筋肉が縮んでしまって後ろに引っ張てしまっているケースが多いです。お尻の筋肉を伸ばすことによって骨盤のゆがみが整って猫背が解消されます。

 

もも前のストレッチ

①右膝を曲げて踵をお尻に近づける

②体を後ろに倒す

ももの前が伸びていればOKです。

③30秒キープする

④左膝を曲げて踵をお尻に近づける

⑤体を後ろに倒す

ももの前が伸びていればOKです。

⑥30秒キープする

反り腰の人は骨盤が前に傾いて前方に移動しているケースが多いです。骨盤を前に傾かせるのはももの前側の筋肉が原因なんです。ももの前側の筋肉が縮んでしまって骨盤を前に引っ張っているケースが非常に多いです。ももの前の筋肉を緩めてあげると反り腰は自然と解消されてきます。

ストレッチのポイントとして膝が浮かないようにしてください。膝が浮いてしまうと効果がありませんので膝が浮く手前まで状態を倒してください。

 

背骨の矯正

反り腰猫背を解消するように背骨矯正します。

①四つん這いになり足は腰幅、手は肩幅に開く

②天井に引っ張られているように背骨を丸める

顔もおへそをのぞき込むように丸めます。

③丸めきったら今度はそらします

おへそは床、顔は天井を見上げてください。

④丸める、反らすを1分間繰り返してください

背骨が動かないと反り腰猫背になっている可能性があります。背骨がゆがむと内臓が正しい位置に保てなくなり痩せにくい体質になります。

 

骨盤の矯正

骨盤の位置がズレると反り腰猫背になりがちです。骨盤を正しい位置に戻して反り腰猫背を改善していきます。

①仰向けで寝ます

②仙骨の両脇に手の甲を当てる

③骨盤を左右に揺らす

④1分間繰り返す

左右に揺れるだけで骨盤が手に当たって矯正されます。手の位置を間違えると矯正出来ません。

 

矯正

反り腰猫背で足?と思われるかもしれませんが立っているバランスの崩れが原因で 骨盤の位置が悪くなっている人もいます。バランスを整えていくために足を調整して立った姿勢をキレイにします。

①右足を上にして足を組む

②足の指の間に手の指を入れる

③手で足を回す

④30秒繰り返す

⑤左足を上にして足を組む

⑥足の指の間に手の指を入れる

⑦手で足を回す

⑧30秒繰り返す

手の力で最大限に足を回してください。

が硬くなって立った時に骨盤が傾いてしまうことがあります。足が柔らかくなることによってより反り腰猫背が解消されてきます。

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岡村 晴規
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岡村 晴規

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