5分でできる!坐骨神経痛&腰痛ヘルニア解消ストレッチ!
痛み、しびれ、不調が楽になり再発まで予防します
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5分でできる!坐骨神経痛&腰痛ヘルニア解消ストレッチ

坐骨神経痛腰痛ヘルニア解消するストレッチを紹介します。

 

梨状筋ストレッチ

1.仰向けで寝て両膝を立てます。 

2.右側の外くるぶしを左側の膝に引っかけます。 

3.左膝を持ち上げ下から両手で左脚を抱える。 

お尻とももの付け根がピンと張ります。ここが伸びていればOKです。

反対側に行きます。 

4.両膝を手てます。 

5. 左側の外くるぶしを右側の膝に引っかけます。 

6. 右膝を持ち上げ下から両手で右脚を抱える。 

左側のももの裏~足の付け根が伸びていればOKになります。

 

大殿筋のストレッチ

1.起き上がった状態で右足を前に出しくの字に膝を曲げる。 

2.左足を後ろに伸ばす。 

3.体を前の方に倒す。 

右のお尻の外側が伸びます。ペターっと体を倒します。

4.体を倒した状態で30秒キープします。  

反対側に行きます。 

5.起き上がった状態で左足を前に出しくの字に膝を曲げる。 

6.右足を後ろに伸ばす。 

7.体を前の方に倒す。 

8.体を倒した状態で30秒キープします。  

 

広背筋のストレッチ 

1.あぐらをかいた状態で両手を伸ばします。 

2.右の手を左手でつかみます。 

3.バンザイします。 

4.体を左に倒します。 

5.手を左斜め前の方向に引っ張ります。 

6.30秒キープします。 

背中の横の部分が伸びていればOKです。

反対側に行きます。 

7.あぐらをかいた状態で両手を伸ばします。 

8.左の手を右手でつかみます。 

9.バンザイします。 

10.体を右に倒します。 

11.手を右斜め前の方向に引っ張ります。 

12.30秒キープします。 

背中の横の部分が伸びていればOKです。

 

腸腰筋のストレッチ 

1.右の膝を床につける。 

2.左の膝を90°に立てる。 

3.右の膝を支点にして体を前の方に倒していきます。 

股関節の前側にテンションがあればOKです。

反対側にいきます。 

4.左の膝を床につける。 

5.右の膝を90°に立てる。 

6.左の膝を支点にして体を前の方に倒していきます。 

より付加和かけられる人は、頭の後ろで手を組んでください。より腸腰筋にテンションがかかります。

 

腰方形筋のストレッチ 

腰の深い所の筋肉で体を横に倒すときに使う筋肉です。 

1.右の膝を床につける。 

2.左の膝を90°に立てる。 

3.軽く上体起こしたまま体を前に倒す。 

4.バンザイをして左手で右手をつかむ。 

5.左に体を倒す。 

右の脇腹にテンションがかかります。ポイントは体を真横に倒すことで腰方形筋が伸びてきます。 

6.左の膝を床につける。 

7.右の膝を90°に立てる。 

8. 軽く上体起こしたまま体を前に倒す。 

9.バンザイをして右に体を倒す。 

左の脇腹が伸びていれば大丈夫です。

Staff

柔らかく身体を動かせるようにサポートします

心身の調子を整えるプロとして、専門的なノウハウを身に付けているだけでなく、培ったノウハウをどのように活かせば、一人ひとりが抱えている不調を和らげることができるかを真摯に考えております。施術の前に丁寧なカウンセリングを実施し、不自由なく、柔らかく体を動かせるようになるまでサポートいたします。

staff

岡村晴規

整体師

「永久に、永遠に」という意味を持つ「久遠」奈良で、初回8ヶ月待ち、しかも会員制で会員の直接紹介でないと施術を受けられないという伝説の施術家浅田先生が開発さ整体術です。

浅田先生の存在を知った私は、いてもたってもいられず先生のもとへ。

静岡県いや東海の皆様を、痛みや不調から解放することーそれが浅田先生から託された私の使命でもあります。

浅田先生のもと厳しく技術と心を磨いた「本物の手技」をぜひ一度お試しください!

 

合言葉は「やわらかく、あたたかく動ける体」

予約からの流れ

  • STEP
    01

    お問い合わせ

    まずはお客様のご希望をお電話かWEB予約にて、お問い合わせください。
     

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  • STEP
    02

    ご来店

    お問い合わせの際にお決めした施術日に、当店までご来店いただきます。
    キャンセルや変更がありましたら前日までにお知らせください。

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  • STEP
    03

    カウンセリング(30分)

    お客様の今のお悩みやお身体についてのお話をお伺いし、しっかりと内容を確認させていただきます。
    わからないことは何でもご相談ください。

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  • STEP
    04

    施術(60分)

    カウンセリングした内容に合わせて、お身体に施術を行っていきます。
    施術時間はおおよそ60分となります。痛みや不快感などがありましたら、すぐにお申し付けください。

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  • STEP
    05

    セルフケア指導

    施術が終わりましたら、お客様がご自宅でもできるセルフケアの方法をお伝えさせていただきますので、ぜひ日常の生活に取り入れてくださればと思います。

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お答えします!

よくある質問

Q

予約のキャンセルはできますでしょうか?

A

可能です。
ただ、当日キャンセルの場合は予約料金のみ頂戴しております。

Q

個室はありますか?

A

ございます。お気軽にご来店くださいませ。

Q

駐車場はありますか?

A

ございますので安心してご来院くださいませ。

Q

施術は痛くないですか?

A

久遠はほとんど痛くないとおっしゃる方が多数です。
(場合・部位によっては痛みを感じる方もいらっしゃいます。)

Q

小さな子どもでも施術は受けられますか?

A

学生から施術が可能です。
リンパ整体は赤ちゃんでもOK。
赤ちゃんがアトピーやアレルギーでも問題ございませんので、お気軽にご来院ください。

Q

妊娠中でも施術は受けられますか?

A

基本的には問題ございません。
施術する部位によっては難しい場合もありますので、事前にお問い合わせください。

お気軽にお電話でご連絡ください
070-8583-0417 070-8583-0417
受付時間:10:00~19:00
(最終受付20:00)
Access

施術のご予約については当日でもフレキシブルに対応し地元で喜ばれております

概要

店舗名 整体サロンSaule
住所 静岡県掛川市長谷1丁目31−2 Wonder-Site 長谷 201
電話番号 070-8583-0417
営業時間 9:00~20:00
定休日 月火水木金曜日
最寄り 掛川市役所前駅 徒歩7分
西掛川駅 徒歩8分

アクセス

辛い体の痛みや姿勢の悪化などにお悩みでしたら、お気軽にお問い合わせいただけます。頭痛腰痛肩こりなど、施術で対応できる痛みや違和感は多岐に亘ります。初めてお越しの方にも分かりやすいご説明を心掛け、施術の前のカウンセリングにも力を入れております。また、当日のご予約にも対応いたします。