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今回ポイントとなる「仙骨のズレ」が原因になってきます。なぜ仙骨がズレてしまうのかというと座り方に問題がある方が多いです。特に「猫背」でデスクワークをしたりスマホを見たりしている人が非常に多いと思いますがこういう座り方を仙骨座りといい仙骨で体重を受けて座っている方が非常に多いです。あとは「足を組んで座る方」そういった座り方をしてしまいますと仙骨が浮き上がったり、ズレれてたりして固まってしまいます。そうすることでストレスが全て「腰の骨」きます。腰の骨にストレスがくることで腰の骨周囲の筋肉が固くなってギックリ腰になったりとか腰痛になったりします。さらに仙骨が動かなくなることで背骨の中に「脊髄」があるんですけどその中を循環している水「脳脊髄液」の流れが悪くなってしまいます。この水「脳脊髄液」の流れが悪くなると疲れが取れなかったり体調不良につながってくる原因になります。

固まった仙骨のロックを外して仙骨の動きを整えていただけると症状が改善します。

皮膚はがし

今回剥がして頂きたい皮膚の範囲は「仙骨周囲の皮膚」になります。ギックリ腰、腰痛のは方皮膚が固まっていると思いますのでしっかりはがしてください。

①仙骨周囲の皮膚を持ち上げる

仙骨の際の部分が固くなっていますのでしっかりはがしてください。

初めてやる方は非常に痛いと思いますので痛みがある方は無理せず行ってください。できる方はしっかりはがしといて頂きますと筋膜との癒着がはがれて仙骨が動きやすくなってきます。

仙骨リセット

①仙骨・腰の痛みがある方を上にして横向きに寝ます

②上の足を曲げて足の裏が床に付くようにします

③上の足がズレないように下の足の膝を使ってブロックします

④上の手を骨盤に置きます

骨盤が後ろに倒れないように支えておきます。

⑤膝をゆっくり床につけていきます

痛みのある方は痛みが出ない範囲で動かしてください。こういた姿勢を作ることで固まった仙骨との間に隙間ができてきます。

⑥膝をゆっくり外に開きます

骨盤が後ろに倒れてり体が後ろに倒れたりしないように体の位置をキープした状態でしっかりいけるところまで足を外に開いてください。

⑦10回繰り返す

⑧10回目で倒した状態で15秒キープします

⑨先ほどより少し早めに10回繰り返す

⑩10回目で倒した状態で15秒キープします

この動きをすることで仙骨の関節「仙腸関節」の動きを良くしていきます。

仙骨調整

①長座位の姿勢になる

長座位の姿勢になれない方は壁に骨盤の後ろをしっかりつけた状態になって骨盤を起こしてください。身体が丸くならないように背骨が真っすぐな状態にしてください。この姿勢にしようとすると膝が曲がってくると思いますがなるべく膝を伸ばした状態にしてください。

②先を程ほぐした方の足首を上の方に倒します

足全体の裏が張ってきます。特に痛い方は膝裏周囲が張ってくると思いますので痛気持ちいい位で足首をたおしてください。

③足首を下の方に倒します

④10回繰り返す

足にテンションがかからない方はいけるところまで前屈した状態で行ってください。

⑤体を先程より少し前に倒して10回繰り返す