外側ハムストリングストレッチ ！
坐骨神経痛を改善するなら掛川の整体サロンSauleへ
今回は頑固な坐骨神経痛を改善する外側ハムストリング（大腿二頭筋長頭）リリース＆ストレッチを紹介します。
太ももの裏、ふくらはぎに痛みや重だるさがある方におすすめです。
なぜ坐骨神経痛になってしまうのか？
一番悪いのは猫背です。猫背になってしまうと重心が後方によってしまいます。外側ハムストリングスが坐骨神経を圧迫するような感じになります。そのまま圧迫して癒着するような感じになると太ももの痛みだったり重だるさだったりふくらはぎの痛みだったり重だるさだったりが出てきます。結論から言いますと外側ハムストリングスをしっかり緩めてストレッチをかけて頂くと坐骨神経痛が改善してくると思います。
皮膚を持ち上げる
①太もも裏の皮膚を持ち上げる
②太もも横の皮膚を持ち上げる
③すねの外側の皮膚を持ち上げる
ここが癒着していると後から緩める外側ハムストリングスが緩みにくいのでしっかり皮膚を持ち上げてください。
始めて皮膚を持ち上げる方はとても痛いと思いますので痛い方は軽めに持ち上げてください。慣れている方はしっかり持ち上げて頂くと血行やリンパの流れが良くなりますのでしっかり持ち上げてみてください。
筋肉を緩める
外側ハムストリングスが固くなっていると坐骨神経を押さえてしまっています。それにより太もも裏、ふくらはぎの痛みが出てきます。
①座って軽く膝を曲げる
②太もも裏の凹みの指4本入を押し込み外側にずらす
固いところが外側ハムストリングスです。
③外側に指を回す感じで筋肉を剥いでいきます
④10回繰り返す
⑤指を当てる位置を上にして10回繰り返す
手がきつい方は両手で動かすとやりやすいです。
ストレッチ
①緩めた足をまっすぐ伸ばす
②反対の足を軽く曲げる
③足の指を外側に倒す
④骨盤を起こす（前傾）
⑤軽く身体を前に倒す
⑥15秒ストレッチ
⑦3回繰り返す
反動はつけずに伸ばした状態をキープします。反動を使うと外側ハムストリングスが伸びません。
今回は頑固な坐骨神経痛を改善するが外側ハムストリングのリリース＆ストレッチを紹介しました。
ちゃんと筋肉を掴んでいただいてしっかり緩めてストレッチが大事です。いきなりストレッチをかけても皮膚がまず突っ張ってたりとか筋肉が突っ張っているとしっかり伸びませんのでまずこの順番守っていただくと非常によく伸びてきます。もともと坐骨神経痛があって膝が曲がって歩く癖があったりとかストレッチをしたときにしびれる感じがある方は特に念入りにやって頂きたいです。そういった方は1～2ヵ月間やっていただくと変化が出てくると思います。
予約の流れ
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STEP01 お問い合わせ
まずはお客様のご希望をお電話かWEB予約にて、お問い合わせください。
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STEP02 ご来店
お問い合わせの際にお決めした施術日に、当店までご来店いただきます。キャンセルや変更がありましたら前日までにお知らせください。
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STEP03 カウンセリング（30分）
お客様の今のお悩みやお身体についてのお話をお伺いし、しっかりと内容を確認させていただきます。
わからないことは何でもご相談ください。 -
STEP04 施術（60分）
カウンセリングした内容に合わせて、お身体に施術を行っていきます。施術時間はおおよそ60分となります。痛みや不快感などがありましたら、すぐにお申し付けください。
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STEP05 セルフケア指導
施術が終わりましたら、お客様がご自宅でもできるセルフケアの方法をお伝えさせていただきますので、ぜひ日常の生活に取り入れてくださればと思います。
このようなお悩みもある方はご相談ください
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お答えします！
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施術する部位によっては難しい場合もありますので、事前にお問い合わせください。 -
小さな子どもでも施術は受けられますか？
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施術は痛くないですか？
久遠はほとんど痛くないとおっしゃる方が多数です。
（場合・部位によっては痛みを感じる方もいらっしゃいます。） -
予約のキャンセルはできますでしょうか？
可能です。
ただ、当日キャンセルの場合は予約料金のみ頂戴しております。 -
駐車場はありますか？
ございますので安心してご来院くださいませ。
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個室はありますか？
ございます。お気軽にご来店くださいませ。
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