足を持ち上げるだけの寝ながら骨盤矯正!究極の内転筋エクササイズとは?
マンツーマンのサポートでカラダを最高の状態へ
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整体サロンSaule
どこに行っても 良くならない方 、今すぐご相談ください
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足を持ち上げるだけの寝ながら骨盤矯正

今回は、内転筋、内ももの筋肉です。内ももの筋肉が使えてない人が多いので自宅でセルフでできるストレッチをお伝えします。内転筋を使えるように私生活でも取り入れられるような内容でお伝えします。内転筋が硬かったり・使えなかったり・弱かったりしたら、外側重心になり足が外側に開いてしまい足がゆがんだりO脚になったりします。日本人のほとんどそうなっています。内転筋が使えることでしっかり骨盤が安定して体の軸(体感)が安定します。軸がぶれることで骨盤の安定性がなくなってしまうので姿勢が悪くなったり・腰痛になったり、股関節痛・膝痛の関節痛も起こりやすくないます。足が広がってしまうと外側の筋肉ばかり使って歩くため足の外側が張ってしまって足が太くなってしまいます。内転筋を鍛える事で足の細さ美脚効果もあります。 

 

ウォーミングアップ

肩幅より足を広げます。つま先は膝と同じぐらいの方向にします。お尻を下げるとき足裏の内側が浮かないように踵重心にします。足裏の内側が浮いた状態でスクワットをすると外側のmおもの筋肉を使ってしまうため外側が太くなってしまいます。 

お尻を上下左右に10~20回揺らしてください。 

 

内転筋トレーニング

横向きに寝て肩の下に肘を置きます。下の足は真っ直ぐのばします。上の足は下の足をまたぎ体の前に持ってきます。これがセットポジションになります。 

下の足を上に持ち上げます。上げれる揚げれる人は高くまで上げてください。上がらない人は少しでも浮けば内転筋に刺激が入ります。できる人は足を上げたままキープしてください。1秒キープするだけでも内転筋に負荷がかかります。足を上げるときに勢いをつけて上げると内転筋よりも腹筋に効いてしまいます。高さを目指すよりも回数を優先した方が内転筋に効きやすいです。10~15回を2,3セット両側行ってください。

 

今回は足を持ち上げるだけの寝ながら骨盤矯正を紹介しました。

2日に1回ぐらいの感覚がオススメです。連日でやりすぎると筋繊維が傷ついて上手く回復しずらくなります。 

Staff

柔らかく身体を動かせるようにサポートします

心身の調子を整えるプロとして、専門的なノウハウを身に付けているだけでなく、培ったノウハウをどのように活かせば、一人ひとりが抱えている不調を和らげることができるかを真摯に考えております。施術の前に丁寧なカウンセリングを実施し、不自由なく、柔らかく体を動かせるようになるまでサポートいたします。

staff

岡村晴規

整体師

「永久に、永遠に」という意味を持つ「久遠」奈良で、初回8ヶ月待ち、しかも会員制で会員の直接紹介でないと施術を受けられないという伝説の施術家浅田先生が開発さ整体術です。

浅田先生の存在を知った私は、いてもたってもいられず先生のもとへ。

静岡県いや東海の皆様を、痛みや不調から解放することーそれが浅田先生から託された私の使命でもあります。

浅田先生のもと厳しく技術と心を磨いた「本物の手技」をぜひ一度お試しください!

 

合言葉は「やわらかく、あたたかく動ける体」

予約からの流れ

  • STEP
    01

    お問い合わせ

    まずはお客様のご希望をお電話かWEB予約にて、お問い合わせください。

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  • STEP
    02

    ご来店

    お問い合わせの際にお決めした施術日に、当店までご来店いただきます。
    キャンセルや変更がありましたら前日までにお知らせください。

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  • STEP
    03

    カウンセリング(30分)

    お客様の今のお悩みやお身体についてのお話をお伺いし、しっかりと内容を確認させていただきます。
    わからないことは何でもご相談ください。

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  • STEP
    04

    施術(60分)

    カウンセリングした内容に合わせて、お身体に施術を行っていきます。
    施術時間はおおよそ60分となります。痛みや不快感などがありましたら、すぐにお申し付けください。

  • STEP
    05

    セルフケア指導

    施術が終わりましたら、お客様がご自宅でもできるセルフケアの方法をお伝えさせていただきますので、ぜひ日常の生活に取り入れてくださればと思います。

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お答えします!

よくある質問

Q

予約のキャンセルはできますでしょうか?

A

可能です。
ただ、当日キャンセルの場合は予約料金のみ頂戴しております。

Q

個室はありますか?

A

ございます。お気軽にご来店くださいませ。

Q

駐車場はありますか?

A

ございますので安心してご来院くださいませ。

Q

施術は痛くないですか?

A

久遠はほとんど痛くないとおっしゃる方が多数です。
(場合・部位によっては痛みを感じる方もいらっしゃいます。)

Q

小さな子どもでも施術は受けられますか?

A

学生から施術が可能です。
リンパ整体は赤ちゃんでもOK。
赤ちゃんがアトピーやアレルギーでも問題ございませんので、お気軽にご来院ください。

Q

妊娠中でも施術は受けられますか?

A

基本的には問題ございません。
施術する部位によっては難しい場合もありますので、事前にお問い合わせください。

お気軽にお電話でご連絡ください
070-8583-0417 070-8583-0417
受付時間:10:00~19:00
(最終受付20:00)
Access

施術のご予約については当日でもフレキシブルに対応し地元で喜ばれております

概要

店舗名 整体サロンSaule
住所 静岡県掛川市長谷1丁目31−2 Wonder-Site 長谷 201
電話番号 070-8583-0417
営業時間 9:00~20:00
定休日 月火水木金曜日
最寄り 掛川市役所前駅 徒歩7分
西掛川駅 徒歩8分

アクセス

辛い体の痛みや姿勢の悪化などにお悩みでしたら、お気軽にお問い合わせいただけます。頭痛腰痛肩こりなど、施術で対応できる痛みや違和感は多岐に亘ります。初めてお越しの方にも分かりやすいご説明を心掛け、施術の前のカウンセリングにも力を入れております。また、当日のご予約にも対応いたします。
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