【テニス肘・ゴルフ肘】の痛みを改善するなら掛川の整体サロンSauleへ
今回はテニス肘・ゴルフ肘を改善するストレッチ上腕三頭筋のハイドロリリースを紹介します。
長機関スポーツで同じ動作を繰り返す事によって関節や筋肉腱などにストレスを与えてしまって慢性的な痛みを引き起こしてしまうスポーツ障害とくに有名なものだとテニス肘・ゴルフ肘があります。テニス肘が肘の外側に痛みが出るのに対してゴルフ肘は肘の内側に痛みが出るのが特徴です。このテニス肘・ゴルフ肘を予防・改善できれば日常生活を効率よくそしてスポーツのパフォーマンスアップも期待できます。そこで今回は上腕三頭筋尾収縮性能を高めてテニス肘・ゴルフ肘の痛みを改善していきましょう。
そしてテニス肘・ゴルフ肘は肘の痛みだけではなくて放置しておくと肩甲骨の動きまで悪くしてしまうので首こり・肩こりそしてストレートネックまたその結果として腰椎がストレート化して坐骨神経痛や椎間板ヘルニア最終的には全身の呼吸機能も悪くなって色んな全身症状が出やすくなります。
間違ったストレッチ
皆さん肘が痛いからといって肘を伸ばすストレッチをしていないでしょうか？これ全く効果がないし本当に危険です！なぜなら肘の関節をより痛めてしまうからです。病院や整体に行っても未だに不利益なストレッチをされたり指導されたりすることが多いと思いますので自分の身は自分で守りましょう。このテニス肘・ゴルフ肘は上腕三頭筋の内側頭と外側頭が使いすぎや同じ姿勢の保持によって筋肉が凝り固まった事によって収縮できなくなり手を動かしたときに関節を痛めてしまうことが主な原因です。このような筋肉に対して他動的に外からただ筋肉を伸ばすストレッチをしたら皆さんどうなると思いますか？そうすると筋肉の幕だけ伸びてしまって筋肉の繊維自体が収縮できないもっとも質の悪い筋肉を作り上げてしまうのです。筋肉は縮んでなんぼです。伸ばさずストレッチしていきましょう。
今回はそれに対してこのセルフ整体では上腕三頭筋のハイドロリリースを行い上腕三頭筋の内側頭と外側頭の収縮性を高めてテニス肘・ゴルフ肘の痛みを解消していきます。
テニス肘・ゴルフ肘について
ここで上腕三頭筋の解剖についてチェックしていきましょう。上腕三頭筋と言う事もあり3つの頭つまり3本で構成されています。その中でも1つ目上腕三頭筋長頭というのは肘の骨から始まって肩甲骨に付いています。これは肘関節・肩関節2つの関節を動かしてくれる筋肉です。それに対して上腕三頭筋の外側頭・内側頭というのはこの肘の骨から上腕骨に付いて肘関節だけを働かせる筋肉です。この3つの筋肉が上腕三頭筋と言います。ここで特に肘関節の痛みつまりテニス肘・ゴルフ肘にかかわる筋肉というのはこの上腕三頭筋の内側つまり内側頭と上腕三頭筋の外側頭です。というのもなぜかと言うとそもそも上腕三頭筋の内側頭・外側頭というのは肘関節の動きの支点を作るために肘関節をしっかり固定するために働いている筋肉です。ですのでこれらの筋肉が働かないと肘の関節をしっかり固定することができなくて大きな色んなパフォーマンスがテニスしたりゴルフしたり手を使ったりというパフォーマンスが発揮できません。ですのでこれから紹介する筋肉を収縮させる伸ばさないストレッチをしっかり心がけてこの内側頭のゴルフ肘そして外側頭のテニス肘の痛みをしっかり改善・予防も含めてケアしていきましょう。
テニス肘・ゴルフ肘解決のしくみ
テニス肘・ゴルフ肘解決のしくみは3つあります。
①上腕三頭筋の内側頭・外側頭の筋肉の繊維が凝り固まっている
②それにより筋肉が収縮できずに関節が固定できず痛む
③上腕三頭筋の長頭を働かせずに内側頭・外側頭のみを働かせる
結果テニス肘・ゴルフ肘の痛みが改善されるというわけです。
上腕三頭筋ハイドロリリース～肘の外側頭が痛い場合～
①肘を後ろに引いて肩関節を進展位で固定します
②肘をしっかり伸ばして掌を下に向ける
③5秒かけて肘を5回ゆっくり曲げていく
これによって筋肉の繊維がパラパラにほぐれました。このほぐれた後に加えて筋肉が収縮しやすいように刺激していきます。
①肘を後ろに引いて肩関節を進展位で固定します
②肘をしっかり伸ばして掌を下に向ける
③肘を10回伸ばす
だいたい３０秒ぐらいで終わります。これによってテニス肘つまり肘の外側の筋肉、上腕三頭筋の外側頭のみを刺激することができました。結果繊維がパラパラになっただけじゃなく収縮、働きやすさも加わって関節をしっかり固定してくれて手やひじの運動がスムーズになってくれます。
上腕三頭筋ハイドロリリース～肘の内側頭が痛い場合～
①肘を後ろに引いて肩関節を進展位で固定します
②肘をしっかり伸ばして掌を上に向ける
③5秒かけて肘を5回ゆっくり曲げていく
これで上腕三頭筋の内側頭の筋肉の繊維がパラパラになりました。あとは収縮性能をたっぷり上げましょう。
①肘を後ろに引いて肩関節を進展位で固定します
②肘をしっかり伸ばして掌を上に向ける
③肘を10回伸ばす
これによって繊維がパラパラになっただけではなく収縮性能もあがって肘の内側の痛みゴルフする時、野球する時また雑巾を絞ったり手の活動的な生活・仕事が多い方なんかもぜひこのアプローチを実践してください。
ストレッチノポイント
このストレッチのポイントはたった1つです。内側頭・外側頭どちらにアプローチしている時も肘を後ろに引き肩関節を伸展位で固定して操作するということです。そうすると上腕三頭筋の長頭が上腕三頭筋の内側頭・外側頭の収縮を邪魔する事なくこのストレッチの効果を最大限発揮できるからなんです。逆に言うと肘を伸展させずにストレッチすると全く効果がなくなってしまうので皆さん気をつけてください。
内側頭・外側頭合わせてもたった１分毎日続ける事が健康への秘訣です。
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