ガチガチの太ももの外貼りを改善するなら掛川の整体サロンSauleへ
今回は太ももの外張りを改善する方法「外側広筋＆腸脛靭帯リリース」を紹介します。
なぜ太ももの外側が張ってしまうのか？
理由は2つあります。
1つ目は太ももの外側の筋肉、外側広筋を使いすぎて 筋肉が硬くなって血行が悪くなっている。結果太もも外側の筋肉が外張りしてしまう。
2つ目は股関節が外側にズレている為大天使が外側に張り出し太もも外側の筋肉を多く使っている。結果太もも外側の筋肉が外張りしてしまう。
解決策
①短縮した外側広筋を緩める
皮膚と筋肉を緩めることで外側広筋を正常の長さに戻す。
②正しい大天使の位置に矯正
正しい大天使の位置に矯正し、筋肉を正しく使う。
皮膚を持ち上げる
太ももの前から後ろにかけて皮膚を持ち上げます。痛い方は無理せず軽めに持ち上げてください。
筋肉をほぐす
外側広筋と腸脛靭帯をほぐしていきます。
①大転子を探して少し下を横向き縦向きとほぐします。
②大腿直筋と外側広筋との間の溝を横向きにほぐしたら上下に割くようにほぐします。
③外側広筋と腸脛靭帯との間の溝を横向きにほぐしたら上下に割くようにほぐします。
④腸脛靭帯と外側広筋との間の溝を横向きにほぐしたら上下に割くようにほぐします。
⑤外側広筋とハムストリングとの間の溝を横向きにほぐしたら上下に割くようにほぐします。
固いところがあったら重点的にほぐすようにしてください。
外側広筋のストレッチ
①片足を曲げ踵をお尻に近づける
②身体を後ろに倒す
③１５秒を3セット行います
ポイントは腰を反らずに真っすぐすることと膝が床から浮かないことです。膝が浮く手前まで体を倒してください。
股関節のズレ矯正
大転子を内側に押し込んでいきます。
両足を肩幅よりも広く開きます。
足の向きは外側ではなく正面に向けてください。
大転子を内側に押し込む。
１５秒を3セット行います。
今回は太ももの外張りを改善する方法「外側広筋＆腸脛靭帯リリース」を紹介しました。
外側に張り出した外側広筋をなんとなくほぐしても効果がありませんのでほぐすポイントをしっかり追って頂いてほぐして最後ストレッチをやっていただくと改善していきますからぜひ続けていただいてあなたの外張りを改善していただければと思います。
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