内股＆X脚を簡単に治す矯正方法
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内股＆X脚にフォーカスしたセルフケア

今回は内股を治すセルフケアを紹介します。

内股はというのは股関節が内側に根入れている内旋の状態になっているということです。内旋をさせる筋肉が硬くなっているのが原因です。股関節を内旋させる筋肉はたくさんありますがこれだという筋肉はありません。それぞれの筋肉が少しずつ内旋に作用しています。

 

大腿筋膜張筋のストレッチ

大腿筋膜張筋や中殿筋にアプローチします。

①両膝を立てて仰向けで寝る

②両腕を広げて足を組む

③組んだ足側に腰を捻る

④30秒キープする

⑤反対側も同様に行う

ポイント

両肩が浮かないようにしっかり床につけて行ってください。骨盤を支点にストレッチすると大腿筋膜張筋、中殿筋が伸びてきます。この筋肉が股関節を内旋させる筋肉認ります。

 

ハムスト/内転筋群ストレッチ

内転筋とハムストリングスにアプローチしてます。

①仰向けで寝て膝を曲げて足を上げる

②手で足の裏をつかむ

③手の力を使って膝は曲げたまま足を外に開く

④30秒キープする

⑤反対側も同様に行う

ポイント

膝を胸に近づけ膝を伸ばそうと手で力を加えるとももの裏の筋肉を伸ばすことができます。

 

カエル脚体操

①うつ伏せになる

②片膝を90度に曲げて外に広げて胸に近づける

③ゆっくり戻して繰り返し行う

④30秒行う

⑤反対側も同様に行う

ポイント

出来るだけ骨盤を床につけてお尻が浮かないようにしてください。

 

内転筋群リリース

内転筋のアイソメトリクスになります。

①足裏をつけてあぐらの姿勢になる

②踵を自分に近づけて膝の内側に手を当てる

③手は下に押す力、膝は持ち上げる力で抵抗する

④10秒拮抗させ脱力する

⑤1分間繰り返す

 

内転筋群動的ストレッチ

①膝同士離して四つんばいになる

②両膝を付けてお尻を後ろに突き出す

③身体を前に移動する

④1分間繰り返し行う

 

ポイント

膝を肩幅に開くことで股関節が外側に向きます。外側に向いた状態で内転筋にアプローチしています。ゆっくりでいいので大きく体を動かしてください。

 

今回は内股にフォーカスしたセルフケアを紹介しました。内股が改善すれば股関節が柔らかくなります。ぜひ今回のセルフケア習慣化してみてください。

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    施術が終わりましたら、お客様がご自宅でもできるセルフケアの方法をお伝えさせていただきますので、ぜひ日常の生活に取り入れてくださればと思います。

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