【ふくらはぎ痩せ】ガチガチのふくらはぎを緩めきる「ふくらはぎリリース」
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ふくらはぎリリースのやり方

今回は”ガチガチに張った“ふくらはぎを細くする方法を紹介します。

 

ふくらはぎを細くするためには

ネットやYouTubeでふくらはぎ痩せと検索するとたくさんの種類があって結局何をどうしたらいいかわからないという方が多いと思います。

結論なんですが血行とリンパの流れを改善してあげれば貴方のふくらはぎは細くなっていきます。血行、リンパの流れを邪魔しているのが皮膚と筋肉の硬さや癒着が原因です。

 

解決策

①皮膚の柔らかさを出し皮膚と皮下脂肪の癒着をとる

②筋肉をしっかりほぐす

結果、血行・リンパの流れが改善しふくらはぎが細くなる

 

皮膚を持ち上げる

持ち上げる皮膚の範囲はすねとふくらはぎ全体です。

初めてやられる方はとても痛いと思いますので痛い方は痛みが無い範囲で軽めに持ち上げてください。できる方はしかり持ち上げて頂くと血行・リンパの流れ良くなってきます。それから筋肉も緩みやすくなります。ふくらはぎが浮腫んでいる方は皮膚が張り付いてしまって持ち上げられないと思います。持ち上がらない方は大きく皮膚をつまんでいただいても大丈夫です。続けていくと皮膚がだんだん柔らかくなります。

 

筋肉をほぐす

ほぐす筋肉は膝の真裏にある“足底筋”とその下のある“膝窩筋”それからふくらはぎにある“腓腹筋・ヒラメ筋”この4つの筋肉になります。4つの筋肉が固くなっているせいで血行やリンパの流れが非常に悪くなりますのできっちり4つの筋肉をほぐしてください。

足底筋

①両手を膝の真裏に当てる

固い筋肉があると思います。それが足底筋になります。

②足底筋をとらえて足を伸ばす

足底筋が固くなると膝を曲げたときに膝の裏が突っ張ったりとか膝が曲げにくくなる原因になります。

③横方向、縦方向にほぐす

膝窩筋

今ほぐしたところから指4本分下にあるのが膝窩筋になります。この筋肉も張っている方が非常に多くいると思います。

①両手を膝窩筋に当てる

②横方向、縦方向にほぐす

腓腹筋・ヒラメ筋

ふくらはぎを左右一緒にほぐしていきます。正座の姿勢になって手の付け根の部分をふくらはぎにセットしていきます。

①正座をする

②ふくらはぎの上の方に手を当てる

③体を左右に揺らす

痛い方はお尻を浮かせてください。いける方はしっかり正座をした状態で動かすとふくらはぎ全体がほぐれてきます。

④15秒、2セット行う

⑤ふくらはぎの真ん中に手を当てる

⑥体を左右に揺らす

⑦15秒、2セット行う

⑧アキレス腱の部分に手を当てる

⑨体を左右に揺らす

⑩15秒、2セット行う

 

筋肉にストレッチをかける

①正座姿勢でふくらはぎの上の部分に手を当てる

②15秒、2セット行う

③ふくらはぎの真ん中に手を当てる

④15秒、2セット行う

⑤和式トイレに座る姿勢になる

この姿勢ができない方は壁や柱などを使って姿勢をキープしてください。

⑥15秒、2セット行う

 

リンパ流し 

①仰向けに寝る

②足を真上にあげ足を持つ

③足→ふくらはぎの裏→膝裏→太ももの裏に向かってリンパを流す

④5回繰り返す

⑤反対の足も同様に行う

 

今回紹介したふくらはぎをほぐす方法ですがふくらはぎの筋肉が凝り固まっていると指でいくらほぐそうとしても表面しかほぐれてなくて奥の方がほぐれてないことがあります。そこを自分の手のひら、体重を使って奥までほぐして頂けると今まで血行が行かなかったところにしっかり血行が行くようになります。さらに筋肉がほぐれることによって老廃物が戻ってきやすくなったりそこにあったセルライトも潰して細くすることができるようになってきます。これはただ単にふくらはぎを細くするだけじゃなくてよりふくらはぎの筋肉が緩めば緩むほどふくらはぎの筋肉が働きやすい状態になってきます。ふくらはぎの筋肉が働きやすい状態になってくると筋が縮むことによってしっかり血液を心臓に押し返す働きができます。あと血行が改善することで冷え性も改善したり代謝も改善してきます。1日1回お風呂上りに実践してみてください。

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岡村 晴規
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