寝ながら腰痛改善できる3つのストレッチ方法

はじめに

今回は寝ながらできる腰痛解消セルフケアを紹介します。 

場所がない、面倒という方向けに寝ながらスマホ見ながらでもできる腰痛にフォーカスしたセルフケアとなっています。 

腰痛の原因解説 

腰痛の原因は大きく分けて2つあります。 

1つ目は姿勢が悪いです。腰痛の人の8~9割の人が腰が丸くなっています。腰が丸くなっているということは腰の筋肉が引っ張られている状態になっています。筋肉は引っ張られても、縮んでも硬くなる性質があり筋肉が硬くなると「辛い」「痛い」というサインを脳に送ってしまいます。だから姿勢を変えることは大事です。 

2つ目は筋肉が硬いです。筋肉が硬くなると細胞に血液が届きにくくなり細胞が酸欠渋滞になって「苦しい」「辛い」というサインを脳に送ってしまいます。そのサインが「痛み」なんです。筋肉を柔らかくして細胞にしっかりと血流を届ける必要があります。 

姿勢を変えて筋肉を柔らかくすれば腰痛は解消します。 

腰の筋肉を柔らかくする方法 

①頭を床と平行にして横向きに寝る 

②親指で腰の辛い、硬い場所を探し押す 

指の当てる面積は小さいほうが良いので指を立ててください。押す力は指を体に乗せる感じで優しい圧で押してください。 

③3回呼吸をする 

呼吸は普通の呼吸でOKです。 

④3回呼吸した別の場所に指を置き換える 

注意点として3回呼吸したら別の場所に移動してください。 

お腹の筋肉を柔らかくする方法 

おへそから指4本分外の位置が起点になります。おへそ~骨場までの範囲を行います。 

①仰向けに寝て両膝を立てる 

②人差し指の指先をお腹に当てる 

指の当てる面積は小さいほうが良いので指を立ててください。押す力は指を体に乗せる感じで優しい圧で押してください。 

③呼吸をしながら指と同じ方の脚を伸ばして戻す 

④3回繰り返す 

⑤指の位置をおへそと骨盤の真ん中の位置に置く 

⑥足の伸ばし戻しを3回繰り返す。 

⑦指の位置を骨盤の上の位置に置く 

⑧足の伸ばし戻しを3回繰り返す。 

骨盤の矯正 

寝ながら体を揺らして骨盤を矯正するやり方です。 

①仰向けで寝る 

②骨盤に手の甲を当てる 

③骨盤を左右に揺らす。 

④1分間揺らす 

リラックスして行ってください。力が入ると上手く体を揺らすことができません。 

腰痛の人は骨盤が開いて後傾している人が非常に多いです。手でブロックして左右に揺れることで骨盤を締めている形になります。骨盤が締まることで後傾していたのが正しい位置に戻ります。 

さいごに

今回は寝ながらできる腰痛のセルフケアを紹介しました。 

続けることで筋肉が柔らかくなります。ぜひ続けてやってください。 

 

最後までお読みいただき有難うございます。
掛川・磐田で身体の不調や何かお悩みごとがある方はぜひ一度“整体サロンSaule(サウレ)”までお気軽にお問合せ下さい。

店長 岡村晴規からのご挨拶

皆様、はじめまして。
店長の岡村です。
当店で行っている「久遠(くおん)」という施術は、伝説の施術家である浅田先生が開発した整体術です。
浅田先生から託され、この度静岡県で浅田先生の想いを実現するために整体サロンをオープンしました。
唯一無二の技術を、ぜひご体感ください。
また、小顔調整などの美容整体もぜひご利用ください。

店長紹介

当店の特徴

  • STEP

    01

    徹底したカウンセリング

    当店では事前にしっかりとしたカウンセリングを行い、患者様の心身の状態をしっかりと把握します。
    また当店での施術のみならず、自宅でもできるセルフケアの方法もお伝えし少しでも早く改善するようにお手伝いをさせていただきます。
    全ては患者様のために。

  • STEP

    02

    フェイスラインや肌荒れなどのトラブルにも対応

    身体の不調はもちろん、小顔になりたい方や肌荒れなどに悩まれている方もご相談ください。
    整体というと身体のイメージが高いですが、実は顔周りの改善にも効果があります。
    特に当店では、顔周りをほぐす施術も行っております。

  • STEP

    03

    個室で落ち着いた施術を

    当店は完全個室なので周りの目を気にすることなくリラックスして施術を受けられます。
    内装も落ち着いたシックな内装にしているので、とにかく落ち着けます。

User’s Voice

掛川の整体サロンSauleに寄せられるお客様の声

40代・男性

なかなか治らない身体の不調に整体がいいと聞き、いい整体院を探していました。
そんなとき、最近オープンした整体院がなかなかない施術方法を採用していると聞き通い始めました。
なんだかすごい先生に師事していたそうで、久遠という施術法が売りだとか。
最初は半信半疑でしたが、なんとびっくり。
体調不良がしっかり改善していきました。
ほかにも、治らなかった病気が治るなど驚きの結果を出しているようですごいなと感じています。
これからも、お世話になりたいと思います。

お答えします!

よくある質問

Q

妊娠中でも施術は受けられますか?

A

基本的には問題ございません。
施術する部位によっては難しい場合もありますので、事前にお問い合わせください。

Q

小さな子どもでも施術は受けられますか?

A

学生から施術が可能です。
リンパ整体は赤ちゃんでもOK。
赤ちゃんがアトピーやアレルギーでも問題ございませんので、お気軽にご来院ください。

Q

施術は痛くないですか?

A

久遠はほとんど痛くないとおっしゃる方が多数です。
(場合・部位によっては痛みを感じる方もいらっしゃいます。)

Q

予約のキャンセルはできますでしょうか?

A

可能です。
ただ、当日キャンセルの場合は予約料金のみ頂戴しております。

Q

駐車場はありますか?

A

ございますので安心してご来院くださいませ。

Q

個室はありますか?

A

ございます。お気軽にご来店くださいませ。

お気軽にお電話でご連絡ください
070-8583-0417 070-8583-0417
9:00~20:00
お気軽にお電話でご連絡ください
070-8583-0417 070-8583-0417
9:00~20:00
Access

施術のご予約については当日でもフレキシブルに対応し地元で喜ばれております

概要

店舗名 整体サロンSaule
住所 静岡県掛川市長谷1丁目31−2 Wonder-Site 長谷 201
電話番号 070-8583-0417
営業時間 9:00~20:00
定休日 月火水木金曜日
最寄り 掛川市役所前駅 徒歩7分
西掛川駅 徒歩8分

アクセス

辛い体の痛みや姿勢の悪化などにお悩みでしたら、お気軽にお問い合わせいただけます。頭痛腰痛肩こりなど、施術で対応できる痛みや違和感は多岐に亘ります。初めてお越しの方にも分かりやすいご説明を心掛け、施術の前のカウンセリングにも力を入れております。また、当日のご予約にも対応いたします。
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