【腰痛改善セルフケア】寝ながらスマホ見ながらでもできる！3つのストレッチ方法 | 掛川整体院サウレ

寝ながら腰痛改善できる3つのストレッチ方法

はじめに

今回は寝ながらできる腰痛解消セルフケアを紹介します。

場所がない、面倒という方向けに寝ながらスマホ見ながらでもできる腰痛にフォーカスしたセルフケアとなっています。

腰痛の原因解説

腰痛の原因は大きく分けて2つあります。

1つ目は姿勢が悪いです。腰痛の人の8～9割の人が腰が丸くなっています。腰が丸くなっているということは腰の筋肉が引っ張られている状態になっています。筋肉は引っ張られても、縮んでも硬くなる性質があり筋肉が硬くなると「辛い」「痛い」というサインを脳に送ってしまいます。だから姿勢を変えることは大事です。

2つ目は筋肉が硬いです。筋肉が硬くなると細胞に血液が届きにくくなり細胞が酸欠渋滞になって「苦しい」「辛い」というサインを脳に送ってしまいます。そのサインが「痛み」なんです。筋肉を柔らかくして細胞にしっかりと血流を届ける必要があります。

姿勢を変えて筋肉を柔らかくすれば腰痛は解消します。

腰の筋肉を柔らかくする方法

①頭を床と平行にして横向きに寝る

②親指で腰の辛い、硬い場所を探し押す

指の当てる面積は小さいほうが良いので指を立ててください。押す力は指を体に乗せる感じで優しい圧で押してください。

③3回呼吸をする

呼吸は普通の呼吸でOKです。

④3回呼吸した別の場所に指を置き換える

注意点として3回呼吸したら別の場所に移動してください。

お腹の筋肉を柔らかくする方法

おへそから指４本分外の位置が起点になります。おへそ～骨場までの範囲を行います。

①仰向けに寝て両膝を立てる

②人差し指の指先をお腹に当てる

指の当てる面積は小さいほうが良いので指を立ててください。押す力は指を体に乗せる感じで優しい圧で押してください。

③呼吸をしながら指と同じ方の脚を伸ばして戻す

④3回繰り返す

⑤指の位置をおへそと骨盤の真ん中の位置に置く

⑥足の伸ばし戻しを3回繰り返す

⑦指の位置を骨盤の上の位置に置く

⑧足の伸ばし戻しを3回繰り返す

骨盤の矯正

寝ながら体を揺らして骨盤を矯正するやり方です。

①仰向けで寝る

②骨盤に手の甲を当てる

③骨盤を左右に揺らす

④1分間揺らす

リラックスして行ってください。力が入ると上手く体を揺らすことができません。

腰痛の人は骨盤が開いて後傾している人が非常に多いです。手でブロックして左右に揺れることで骨盤を締めている形になります。骨盤が締まることで後傾していたのが正しい位置に戻ります。

さいごに

今回は寝ながらできる腰痛のセルフケアを紹介しました。

続けることで筋肉が柔らかくなります。ぜひ続けてやってください。

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お客様の声

安楽プロ

今まで高額な治療とかたくさん受けてきたけど、一番すごい。身体が全く違う

工藤プロ

悩んでいた背中のハリがなくなった。すごい。

清水プロ

素晴らしいサポートのお陰で左肩がすごく楽になりました。

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10年前「人のためになる仕事がしたい！」と、整体師をこころざした1人の若者は、その整体術を学ぶ過程で無理が祟り、立てなくなるほどの腰痛としびれに悩まされました。診断は腰椎椎間板ヘルニア。手術を受けますが、完全に痛みはとれません。整体師の夢をなかばあきらめていた時、彼は私のことを知ったようです。私どもの療院は会員制であり、会員様の直接紹介がなければお断りをしております。そんなところへの飛び込みです。丁重にお断りさせていただきました。

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ぜひ、岡村晴規先生のもと「本物の手技」をご体験ください。

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代表紹介

院長

岡村晴規

掛川整体院サウレ

資格

浅田式整体久遠認定証 / AJCAカイロプラクター /
AJCA審査確認済オフィス /
アトピー・アレルギー克服整体完全マスタープロジェクトON-LINE

「永久に、永遠に」という意味を持つ「久遠」奈良で、初回8ヶ月待ち、しかも会員制で会員の直接紹介でないと施術を受けられないという伝説の施術家浅田先生が開発された整体術です。
浅田先生の存在を知った私は、いてもたってもいられず先生のもとへ。
静岡県いや東海の皆様を、痛みや不調から解放することーそれが浅田先生から託された私の使命でもあります。
浅田先生のもと厳しく技術と心を磨いた「本物の手技」をぜひ一度お試しください！
合言葉は「やわらかく、あたたかく動ける体」