5分でがに股を簡単に治す矯正方法

はじめに

今回はがに股を治すセルフケアを紹介します。

がに股というのは股関節が外側に捻じれている外旋の状態のなっているということです。外旋をさせる筋肉が硬くなっていることが原因です。股関節を外旋させる筋肉は深層外線六筋になります。ちなみに梨状筋、上双子筋、下双子筋、外閉鎖筋、内閉鎖筋、大腿方形筋この6つの筋肉の総称になります。地面をける動作で使われる筋肉です。しっかりケアすれば問題ないですが動かした後に放置しておくとこれらの筋肉が股関節を外旋方向に引っ張ったままいなってしまいガニ股になってしまう。

大殿筋ストレッチ

①あぐらの姿勢で座り片足を前に置く

②両肘を床につけて上体を下げる

両手を遠くに伸ばすイメージです。

③30秒行う

④30秒経ったら足を反対にして上体を下げる

⑤30秒行う

ガニ股の原因となる深層外線六筋は大殿筋の下に隠れています。なので大殿筋を柔らかくしていかないと深層外線六筋に届いません。

大殿筋/深層外線六筋ストレッチ

大殿筋/深層外線六筋ストレッチ

①仰向けで寝て片脚の膝を曲げる

②太ももの上に反対の脚を乗せてクロスさせる

③下の太ももの後ろに両手を回す

④両手で太ももを手前に引き寄せる

⑤30秒キープする

⑥30秒経ったら足を反対にする

⑦30秒キープする

お尻や脚の付け根が伸びていればOKです。

最初のストレッチで表層の大殿筋にアプローチしました。先のストレッチをしないと大殿筋で止まってしまいます。大殿筋が緩んでいるから深層外線六筋まで伸びます。2つセットでストレッチしてください。

股関節内旋ストレッチ

①床に座り両足を肩幅より開いて両膝を立てる

②両手を後ろについて上体を後ろに傾ける

③片方の膝をゆっくり内側に倒す

④30秒キープする

⑤30秒経ったら足を反対にする

⑥30秒キープする

アプローチする膝を内側に倒し床につける。これで外側に開いている股関節を内側に矯正しています。

股関節矯正ストレッチ

①床に座り両手を後ろについて足を伸ばして片足を曲げる

②伸ばした足の付け根全体を外側に倒す

③足全体を内側に倒す呼吸を止めずにリズミカルに繰り返す

④30秒行う

⑤30秒経ったら足を反対にする

⑥30秒行う 

ガニ股の人は内側に倒しにくいですが頑張って親指を床につけていただく事でガニ股が矯正されます。股関節を軸に回すと矯正の効果が高まります。

股関節の捻じれを矯正

①両膝を立てて仰向けで寝る

②両腕を広げて足を組む

③組んだ足側に腰を捻る

④30秒キープする

⑤30秒経ったら足を反対にする

⑥30秒キープする

両肩が床から離れないことがポイントです。股関節お内側に戻すセルフケアなのでガニ股の人はきついかもしれません。

さいごに

今回はガニ股にフォーカスしてストレッチの紹介でした。

ガニ股が改善すれば股関節柔らかくなりますし骨盤、姿勢が整いますし足も直ぐ細くなります。ぜひこのセルフケアを習慣化してみてください。

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岡村 晴規
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