内もも付け根痩せ！太もも痩せる！脚やせストレッチ5種類紹介 | 掛川整体院サウレ | 社会人アスリートから部活動の学生まで スポーツ整体で対応

今回は太ももが細くなる脚痩せのセルフケアの紹介です。

・太ももがやせるセルフケアを知ることができます。

・何故太ももが太くなるのか原因を知ることができます。

原因は3つあります。

1.筋肉や皮膚などの組織が硬い。

筋肉や皮膚が硬くなると膨張して大きく見える性質があります。ちからこぶを作ると大きく見えますよねこれが太ももで起きています。体が硬い人は大きく見えてしまいます。脚を細くするには柔軟性が必要不可欠です。

2.血流の流れが悪い

「痩せたい」「細くしたい」と思ているなら血流を改善してください。血液が細胞に届かないと細胞は燃えることができないです。脂肪細胞に血液が届くことで体を変えていくことができます。

3.姿勢が悪い

いがいかもしれませんが姿勢が悪くなることで脚は太く大きく見えます。バランスを崩して無駄に筋肉に力が入って太く見えてしまって血流の流れが悪くなってしまいます。

1.両手を重ねて太ももの皮膚に軽く接触

2.上の手を動かして皮膚を上下に揺らす

3.末端から中心に擦る

4.各部位を繰り返し行う

ポイント

皮膚に対してアプローチしたいので食パンがつぶれないくらいの優しい圧で行ってください。

1.片膝を曲げて下腿を太ももの真横につける

2.反対の足をまっすぐ伸ばす

3.両肘を後ろについて上体を後ろに倒す

4.30秒キープする 

5.反対の脚も同様に行う

ポイント

無理して我慢しないでください。我慢してやってると筋肉は縮む性質があるので気持ちいいなという感覚で倒れるようにしてください。強さは上体の角度で調整してください。

膝が浮いてしまうとももの前にテンションがかからないので気を付けてください。

1.床に座り両足を肩幅より開いて両膝を立てる

2.両手を後ろについて上体を後ろに傾ける

3.片方の膝をゆっくり内側に倒す

4.30秒キープする

5. 反対の脚も同様に行う

ポイント

膝を内側に倒す時お尻を浮かないようにする。

1.仰向けで寝て片側の膝を曲げる

2.太ももの上に反対の脚を乗せてクロスする

3.下の太ももの後ろに両手を回す

4.両手で太ももを手前に引き寄せる

5.30秒キープする

6. 反対の脚も同様に行う

ポイント

太ももを胸に近づければテンションは強くなります。お尻が伸びている感じがあればOKです。

1.仰向けで寝て足を垂直に上げる

2.脱力して足を開く

3.足を戻すように閉じる

4.繰り返し行う

今回簡単に脚痩せできる方法を紹介しました。ぜひ継続して実践していただきたいと思います。