内股＆X脚を簡単に治す矯正方法！股関節を内旋させる筋肉を柔らかくする方法 | 掛川整体院サウレ

内股＆X脚を簡単に治す矯正方法

はじめに

今回は内股を治すセルフケアを紹介します。

内股はというのは股関節が内側に根入れている内旋の状態になっているということです。内旋をさせる筋肉が硬くなっているのが原因です。股関節を内旋させる筋肉はたくさんありますがこれだという筋肉はありません。それぞれの筋肉が少しずつ内旋に作用しています。

大腿筋膜張筋のストレッチ

大腿筋膜張筋や中殿筋にアプローチします。

①両膝を立てて仰向けで寝る

②両腕を広げて足を組む

③組んだ足側に腰を捻る

④30秒キープする

⑤反対側も同様に行う

ポイント

両肩が浮かないようにしっかり床につけて行ってください。骨盤を支点にストレッチすると大腿筋膜張筋、中殿筋が伸びてきます。この筋肉が股関節を内旋させる筋肉認ります。

ハムスト/内転筋群ストレッチ

内転筋とハムストリングスにアプローチしてます。

①仰向けで寝て膝を曲げて足を上げる

②手で足の裏をつかむ

③手の力を使って膝は曲げたまま足を外に開く

④30秒キープする

⑤反対側も同様に行う

ポイント

膝を胸に近づけ膝を伸ばそうと手で力を加えるとももの裏の筋肉を伸ばすことができます。

カエル脚体操

①うつ伏せになる

②片膝を90度に曲げて外に広げて胸に近づける

③ゆっくり戻して繰り返し行う

④30秒行う

⑤反対側も同様に行う

ポイント

出来るだけ骨盤を床につけてお尻が浮かないようにしてください。

内転筋群リリース

内転筋のアイソメトリクスになります。

①.足裏をつけてあぐらの姿勢になる

②踵を自分に近づけて膝の内側に手を当てる

③手は下に押す力、膝は持ち上げる力で抵抗する

④10秒拮抗させ脱力する

⑤1分間繰り返す

内転筋群動的ストレッチ

①膝同士離して四つんばいになる

②両膝を付けてお尻を後ろに突き出す

③身体を前に移動する

④1分間繰り返し行う

ポイント

膝を肩幅に開くことで股関節が外側に向きます。外側に向いた状態で内転筋にアプローチしています。ゆっくりでいいので大きく体を動かしてください。

さいごに

今回は内股にフォーカスしたセルフケアを紹介しました。内股が改善すれば股関節が柔らかくなります。ぜひ今回のセルフケア習慣化してみてください。

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代表紹介

院長

岡村晴規

掛川整体院サウレ

資格

浅田式整体久遠認定証 / AJCAカイロプラクター /
AJCA審査確認済オフィス /
アトピー・アレルギー克服整体完全マスタープロジェクトON-LINE

「永久に、永遠に」という意味を持つ「久遠」奈良で、初回8ヶ月待ち、しかも会員制で会員の直接紹介でないと施術を受けられないという伝説の施術家浅田先生が開発された整体術です。
浅田先生の存在を知った私は、いてもたってもいられず先生のもとへ。
静岡県いや東海の皆様を、痛みや不調から解放することーそれが浅田先生から託された私の使命でもあります。
浅田先生のもと厳しく技術と心を磨いた「本物の手技」をぜひ一度お試しください！
合言葉は「やわらかく、あたたかく動ける体」