浅い呼吸が改善する！肋間筋リリースで肋骨の中にある肺が広がり呼吸を改善 | 掛川整体院サウレ | 社会人アスリートから部活動の学生まで スポーツ整体で対応

①肩の動きチェック 

肋間筋が緩んで肋骨が広がることによって肩の可動域が変わります。 

1.掌を下に向け正面から腕を上にあげます。 

耳の後ろまであがるのが理想です。 

②肋骨の広がりをチェック 

1.肋骨に手を置いて深呼吸します。 

この時肋骨がどれだけ広がるか確認してください。 

①皮膚を擦る 

皮膚を擦ることでその下の筋肉が柔らかくなって動きやすくなります。 

1.やる肋骨の反対側の手で鎖骨の下に手のひらを当てます。 

2.内側から外側に擦ります。 

肋骨に沿って擦るだけで大丈夫です。 

3.60～90秒擦ります。 

皮膚を擦るのでタッチは柔らかめでOKです。この時一定のリズムで擦りますと気持ちいいなと体が認識して緩みやすくなります。不規則なリズムで行うと体は不快に感じて緊張してしまうので柔らかいタッチで一定のリズムで擦ります。下の肋骨までしっかり擦ってください。 

一番表面にあるのが皮膚です。表面にある皮膚が硬く成ればその下にある筋肉も硬くなります。だから皮膚を緩めることから始めていきます。皮膚が柔らかい人の方が症状の改善は早いです。皮膚を擦っただけで肩周りが楽になっていきます。 

②肋間筋を緩める 

1.肋骨と肋骨の間に指を当てます。 

2.身体を猫背のように丸まます。 

背筋が伸びていると筋肉が張った状態になるので体を丸め筋肉を弛ませます。 

3.胸骨から肋骨の真ん中までスライドさせます。 

しっかりと圧を加えた状態で指を滑らせます。痛く感じる人硬い証拠です。 

4.硬さや痛みが減ってきたら場所を下に下りていきます。 

5.肋骨の真ん中から肩、脇にかけてスライドさせます。 

6. 硬さや痛みが減ってきたら場所を下に下りていきます。 

感覚がわかりにくい人は60～90秒やってください。 

必ず皮膚を擦ることから始めてください。皮膚の下に筋肉があります。皮膚自体が硬かったらその下にある皮膚は緩みませんので効果も変わってきます。 

肋間筋セルフケアで肋骨が広がるようになります。そうしますと肋骨の中にある肺が広がり呼吸が入りやすくなります。ぜひ実践して効果和確認してください。呼吸が深くなることで代謝が上がり痩せやすい体質になってダイエット効果が高くなります。血行の流れも良くなるので末端まで血管が広がるので体温も上がり冷え性の改善にもなります。