ガチガチの肩こりを解放する「肩こりストレッチ」 !
痛み、しびれ、不調が楽になり再発まで予防します

ガチガチの肩こりを解放するなら掛川の掛川整体院サウレへ

今回はガチガチの肩こりを改善する肩こりストレッチの方法を紹介します。 

 

肩こりになる理由 

長時間のデスクワーク、スマホ、テレビ観賞で肩が前に巻きこんで背中が丸くなってしまって腕から手の筋肉が縮んだ状態で長時間過ごしてしまう。この時間が長くなってしまうと前側の筋肉が縮んでしまって血行が悪くなってしまって痛みや凝りが発生する原因になっています。 

 

解決策 

①肩から手にかけての前側の筋肉をしっかり伸ばしす 

②丸くなった背中（胸椎）をしっかり使って前側の血行を改善する 

③血行が改善することで老廃物が流れ痛みや凝りが改善する 

 

前胸部＆胸椎ストレッチ 

①両手を頭の後ろで組む 

②両肘を後ろに引っ張る 

胸の前と胸椎がしっかり伸ばしてください。 

③15秒キープする 

④2回繰り返す 

 

胸椎ストレッチ 

壁を使います。壁に向かって正面に立って壁と足の間を20㎝あけてください。 

①両手を頭の後ろで組む 

②両肘を閉める 

③肘を上に向けていくと同時に首も上に向ける 

胸をしっかり壁につけていくと胸椎が痛気持ちいい感覚になるまで肘を上げてください。 

④15秒キープする 

⑤2回繰り返す 

必ず肘は絞ったままやってください。あと腰は反らさないようにしてください。 

 

首～手のストレッチ 

首～手にかけて全体の筋肉を伸ばしていきます。 

①両手を広げ外側に捻じる 

②首を後ろに倒し左に倒し左を向く 

右の首の筋肉が伸びていればOKです。 

③15秒キープする 

④2回繰り返す 

⑤首を後ろに倒し右に倒し右を向く 

左の首の筋肉が伸びていればOKです。 

⑥15秒キープする 

⑦2回繰り返す 

 

肩甲挙筋のストレッチ 

①左手を右側頭部に当てる 

②左手を斜め下の方に頭を倒す 

③首を左に向け横に倒す 

右の肩甲挙筋が伸びていればOKです。 

④15秒キープする 

⑤2回繰り返す 

⑥右手を左側頭部に当てる 

⑦右手を斜め下の方に頭を倒す 

⑧首を右に向け横に倒す 

左の肩甲挙筋が伸びていればOKです。 

⑨15秒キープする 

⑩2回繰り返す 

 

肩甲骨体操 

壁を使います。壁に向かって後頭部、首の後ろ、背中、太もも、踵をしっかり壁につけます。 

①手をバンザイする 

②肘を自分の体の方に引く 

壁から身体が離れないようにしっかり押し付けた状態で行ってください。 

③15回繰り返す 

 

普段デスクワークで前しか使ってないと前の筋肉が固くなってきます。今回紹介したストレッチを続ける事で胸が開いてきます。胸が開いてくるのと同時に腕と手の捻じれも改善してきます。腕と手の捻じれが残ったまま肩をやってっも肩こりは改善しないのでしっかり腕の捻じれも改善するためにストレッチをぜひ継続してやってみてください。 

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ぜひ、岡村晴規先生のもと「本物の手技」をご体験ください。

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「永久に、永遠に」という意味を持つ「久遠」奈良で、初回8ヶ月待ち、しかも会員制で会員の直接紹介でないと施術を受けられないという伝説の施術家浅田先生が開発された整体術です。
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合言葉は「やわらかく、あたたかく動ける体」

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