カチカチの肩の筋肉を柔らかくするストレッチで肩こり解消！掛川の整体サロンSaule

カチカチの肩の筋肉を柔らかくする
ストレッチで肩こり解消！

痛み、しびれ、不調が楽になり再発まで予防します

肩こりを改善するなら掛川の整体サロンSauleへ

今回はカチカチの肩の筋肉を柔らかくするストレッチを紹介します。

今回のストレッチは肩こりで悩んでいる方、肩の筋肉が硬くて動かしにくい方にオススメです。「肩が硬い」と言ってもどの筋肉が硬いかによって肩お動きの硬さに違いがあります。つまり腕が上がりにくい人と肩が回しにくい人では問題になっている筋肉が違うということです。特に僧帽筋が硬いと全ての方の動きが悪くなります。筋肉が硬くなるのは「使い過ぎ」or「使わな過ぎ」が原因になります。筋肉は縮む能力しかなく自ら伸びることができません。だから筋肉を伸ばすめには外力で伸ばす必要があります。使い過ぎた筋肉は当然縮みがちになってまた使わな過ぎの筋肉は動かされないので縮んだままになります。要するに筋肉は普段から動かす、伸ばすをしないと硬くなってしまいます。肩回りの筋肉の柔軟性を保つためにはよく動かし、よく伸ばすことが重要です。

胸鎖乳突筋のセルフケア

1.両手を重ね鎖骨と胸骨が交わる部分に手を当てる

2.手を下に引き下げる

3.左側を振り向く

4.上を見上げる

5.30秒キープ

首の前～横にテンションがかかっていればOKです。

胸鎖乳突筋のストレッチになります。胸鎖乳突筋は首を左右に振り向かせるきんにくです。この筋肉が硬くなると首こり、肩こり、姿勢が崩れてきます。顔が前に出ている人は胸鎖乳突筋が硬くなりやすいのでしっかり伸ばしてください。

6.右側を振り向く

7.上を見上げる

8.30秒キープ

肩甲骨まわし

1.両肩に指を添える

2.肘を前から後ろに大きく回す

3.10回行う

ポイントはできるだけ大きく肘が耳の横を通る様に回してください。そっかりと肩甲骨が動かないと効果が出ませんので肩甲骨が寄っているか前に出ているか確認してください。

4.肘を後ろから前に大きく回す

5.10回行う

肩の柔軟性チェック

肩の柔軟性のチェック方法を紹介します。セルフケアをより効果的にするためにはまず自分を知ることが大切です。肩の柔軟性は「結滞動作」で確認します。「背中で握手」する姿勢ができるかできなければどれくらい手が離れているか確認してください。

僧帽筋のホール＆リリース

1.両肩を耳に近づける

2.この状態を10秒キープする

3.10秒経ったらストンと脱力して肩を下げます

4.3セット繰り返します

僧帽筋セルフケア

1.両手を右の後頭部に当てる

2.顔は下を向き左膝に向かって頭を倒す

3.30秒キープ

右の首の後ろが伸びていればOKです。僧帽筋の上部を伸ばしています。体を丸めるとよりテンションが強くなります。目線をしっかり膝に向けてください。目線が外に向きすぎると僧帽筋が伸びません。

4. 両手を左の後頭部に当てる

5. 顔は下を向き右膝に向かって頭を倒す

6. 30秒キープ

左の首の後ろが伸びていればOKです。

こんかいは肩の柔軟性にフォーカスしたセルフケアを紹介しました。今回のセルフケアを実践すれば肩は動かしやすくなるし肩こりも解消されます。今回のセルフケアを習慣化してみてください。

Limited menu

初回限定メニュー

一般用

整体（60分、カウンセリング30分）

13,000円（税込）

8,000円（税込）
学生用（小・中・高校生限定）

整体（60分、カウンセリング30分）

13,000円（税込）

6,000円（税込）

通常メニュー

整体学生用（施術60分）

小・中・高校生限定

4,000円（税込）
整体（施術90分）

12,000円（税込）
整体（施術60分）

8,000円（税込）

Reserve

予約の流れ

STEP
01 お問い合わせ
まずはお客様のご希望をお電話かWEB予約にて、お問い合わせください。
STEP
02 ご来店
お問い合わせの際にお決めした施術日に、当店までご来店いただきます。キャンセルや変更がありましたら前日までにお知らせください。
STEP
03 カウンセリング（30分）
お客様の今のお悩みやお身体についてのお話をお伺いし、しっかりと内容を確認させていただきます。
わからないことは何でもご相談ください。
STEP
04 施術（60分）
カウンセリングした内容に合わせて、お身体に施術を行っていきます。施術時間はおおよそ60分となります。痛みや不快感などがありましたら、すぐにお申し付けください。
STEP
05 セルフケア指導
施術が終わりましたら、お客様がご自宅でもできるセルフケアの方法をお伝えさせていただきますので、ぜひ日常の生活に取り入れてくださればと思います。

Article

このようなお悩みもある方はご相談ください

運動時の痛みにお悩みの方へ

同じ部位に痛みが再発したり、痛みが発生した後、動かすたびに痛む等、運動時の痛みでお悩みの方

スポーツ整体

頭痛でお悩みの方へ

天気や気圧の変化で起こったり、肩が張ってくると頭がズキズキしたり等、頭痛でお悩みの方

頭痛

腰痛でお悩みの方へ

長時間座っていられない、痛みがあるので、動くのがついらい等、腰痛でお悩みの方

腰痛

Recommendation

他整体院からの推薦

久遠・肩甲骨開放術式を開発・指導

浅田式整体　浅田充宏

岡村先生は、きっとあなたを救ってくれます。
10年前「人のためになる仕事がしたい！」と、整体師をこころざした1人の若者は、その整体術を学ぶ過程で無理が祟り、立てなくなるほどの腰痛としびれに悩まされました。診断は腰椎椎間板ヘルニア。手術を受けますが、完全に痛みはとれません。整体師の夢をなかばあきらめていた時、彼は私のことを知ったようです。私どもの療院は会員制であり、会員様の直接紹介がなければお断りをしております。そんなところへの飛び込みです。丁重にお断りさせていただきました。

「治療ではありません。先生の技術を教えていただきたいのです」ー彼の情熱と根気に、私の心は動きました。
「症状の改善だけが整体ではない」
「症状だけでなく人をみるのだ」
「患者さんが久遠の名の如く、ずっと健康で幸せでいられることを目指すのだ」厳しい教えにも、彼は目を輝かせていました。そんな彼がいよいよ「久遠」のすごさを、皆様方に提供することになりました。頭蓋内や腹部の静脈血の流れを整えて、生き生きと動ける体に導く「久遠」
ぜひ、岡村晴規先生のもと「本物の手技」をご体験ください。

Message

代表紹介

院長

岡村晴規

整体サロンSaule

資格

浅田式整体久遠認定証 / AJCAカイロプラクター /
AJCA審査確認済オフィス /
アトピー・アレルギー克服整体完全マスタープロジェクトON-LINE

「永久に、永遠に」という意味を持つ「久遠」奈良で、初回8ヶ月待ち、しかも会員制で会員の直接紹介でないと施術を受けられないという伝説の施術家浅田先生が開発された整体術です。
浅田先生の存在を知った私は、いてもたってもいられず先生のもとへ。
静岡県いや東海の皆様を、痛みや不調から解放することーそれが浅田先生から託された私の使命でもあります。
浅田先生のもと厳しく技術と心を磨いた「本物の手技」をぜひ一度お試しください！
合言葉は「やわらかく、あたたかく動ける体」

浅田式整体久遠認定証

アトピー・アレルギー克服整体完全マスタープロジェクトON-LINE

AJCAカイロプラクター

AJCA審査確認済オフィス

代表紹介

Q&A

お答えします！

妊娠中でも施術は受けられますか？

基本的には問題ございません。
施術する部位によっては難しい場合もありますので、事前にお問い合わせください。
小さな子どもでも施術は受けられますか？

小学生から施術が可能です。
リンパ整体は赤ちゃんでもOK。
赤ちゃんがアトピーやアレルギーでも問題ございませんので、お気軽にご来院ください。
施術は痛くないですか？

久遠はほとんど痛くないとおっしゃる方が多数です。
（場合・部位によっては痛みを感じる方もいらっしゃいます。）
予約のキャンセルはできますでしょうか？

可能です。
ただ、当日キャンセルの場合は予約料金のみ頂戴しております。
駐車場はありますか？

ございますので安心してご来院くださいませ。
個室はありますか？

ございます。お気軽にご来店くださいませ。