筋膜リリースのやり方！
四十肩・五十肩を改善するなら掛川整体院サウレへ
肩の動きをスッキリさせる！筋膜リリースを紹介します。
肩の動きが改善するので肩や腕が上がりにくい人にオススメです。あと四十肩・五十肩も改善する可能性ありますので肩の痛み悩みがあるのであればぜひ実践してみてください。
肩の動きが悪くなる原因
1番の原因は姿勢不良です。肩や頭が前に出ている人この人は肩が上がりにくくなります。
なぜ肩や頭が前に出てしまうかというと原因は３つあります。
1.筋肉が硬くなってしまっている。
2.関節が歪んでしまっている。
3.筋膜がよじれている。
今回はその中でも「筋膜」特化した改善方法になります。
筋膜の解説
筋膜とは筋肉を包んでいる膜です。ウエットスーツを想像してみてください。ウエットスーツのように体全体に張り巡らされていて表層から深層まで立体的に包み込まれていて組織をさせる第２の骨格だと言われています。筋膜は柔らかい組織でできているので癒着やよじれなどの減少が起きやすいです。筋膜の癒着やよじれがコリや痛みを招いて筋肉の柔軟性を損なう可能性があります。
今回紹介する筋膜リリースでよじれた筋膜をほぐすことが出来るので筋肉や関節が使いやすい状態になってくるので関節の可動域上がったりだとかゆがみをリセットすることが出来ます。
ビフォーの確認
肩の動きをチェックします。
1.肩を前から上げる。耳の横まで上がればいい状態です。
2.手のひらを下に向けて肩を真横から上げる。耳の付けばいい状態です。
3.手のひらを後ろに向けて肩を後ろにあげる。
筋膜リリース前側
①みぞおちと脇の間の皮膚をつまんで持ち上げる。
位置は大体で構いません。つまむときは反対側の手でつまんでください。ここが肩につながる筋膜の場所になります。ここから肩にアプローチしていきます。
②つまんだ皮膚を斜め下に引っ張る。
つまんでいるのと反対側の足のつま先の方向に引っ張って下さい。無理して引っ張る必要はないんですが行けるところまで引っ張る方が効果は高いです。
③皮膚を引っ張ったまま腕を前から上にあげる。
上に持ち上がった時つまんでいる皮膚が引っ張られている感じがあればOKです。引っ張られている感じがなければつまむ場所を少し変えてみてください。
④腕を上げ肩を回しながら下げますこれを1分間します。
腕を水平より上に上げるときゆっくり上げ皮膚の引っ張られ感を感じてください。
筋膜リリース横側
①みぞおちと脇の間の皮膚をつまんで持ち上げる。
位置は大体で構いません。つまむときは反対側の手でつまんでください。ここが肩につながる筋膜の場所になります。ここから肩にアプローチしていきます。
②つまんだ皮膚を斜め下に引っ張る。
つまんでいるのと反対側の足のつま先の方向に引っ張って下さい。無理して引っ張る必要はないんですが行けるところまで引っ張る方が効果は高いです。
③皮膚を引っ張ったまま手のひらを下に向け横から上にあげる。
上に持ち上がった時つまんでいる皮膚が引っ張られている感じがあればOKです。引っ張られている感じがなければつまむ場所を少し変えてみてください。
④腕を上げ肩を回しながら下げますこれを1分間します。
腕を水平より上に上げるときゆっくり上げ皮膚の引っ張られ感を感じてください。
筋膜リリース後ろ側
①みぞおちと脇の間の皮膚をつまんで持ち上げる。
位置は大体で構いません。つまむときは反対側の手でつまんでください。ここが肩につながる筋膜の場所になります。ここから肩にアプローチしていきます。
②つまんだ皮膚を斜め下に引っ張る。
つまんでいるのと反対側の足のつま先の方向に引っ張って下さい。無理して引っ張る必要はないんですが行けるところまで引っ張る方が効果は高いです。
③皮膚を引っ張ったまま手のひらを後ろに向けて肩を後ろにあげる。
上に持ち上がった時つまんでいる皮膚が引っ張られている感じがあればOKです。引っ張られている感じがなければつまむ場所を少し変えてみてください。
④腕を上げ肩を回しながら下げますこれを1分間します。
腕を水平より上に上げるときゆっくり上げ皮膚の引っ張られ感を感じてください。
このように筋膜をリリースすることで肩に直接触れずに動きを改善することが出来ます。痛みなく簡単に改善することが出来ますのでぜひ継続して実践してみてください。
初回限定メニュー
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一般用
整体（約60分、カウンセリング30分）15,000円（税込）2,980円（税込）
予約の流れ
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STEP01 お問い合わせ
まずはお客様のご希望をお電話かWEB予約にて、お問い合わせください。
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STEP02 ご来店
お問い合わせの際にお決めした施術日に、当店までご来店いただきます。キャンセルや変更がありましたら前日までにお知らせください。
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STEP03 カウンセリング（30分）
お客様の今のお悩みやお身体についてのお話をお伺いし、しっかりと内容を確認させていただきます。
わからないことは何でもご相談ください。 -
STEP04 施術（60分）
カウンセリングした内容に合わせて、お身体に施術を行っていきます。施術時間はおおよそ60分となります。痛みや不快感などがありましたら、すぐにお申し付けください。
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STEP05 セルフケア指導
施術が終わりましたら、お客様がご自宅でもできるセルフケアの方法をお伝えさせていただきますので、ぜひ日常の生活に取り入れてくださればと思います。
このようなお悩みもある方はご相談ください
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浅田式整体 浅田 充宏
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掛川整体院サウレ
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